跑步用嘴还是用鼻子呼吸的 ， 成为我们很多人特别关心的一个大问题 ， 的确用嘴呼吸可能会给我们自身带来很大的影响 ， 空气中的污染物可以直接通过我们最终直接进入到体内 ， 对于我们自身的肠胃都会带来很大的影响 ， 具体的来了解一下跑步用嘴还是鼻子呼吸呢吧 。
1.一般来说 ， 在长跑的开始阶段或跑得很慢时 ， 尤其是在冬天练长跑或顶风跑时 ， 应该用鼻呼吸 。因为鼻腔内有丰富的血管 ， 能把通过的空气温度提高一些; 鼻粘膜 分泌有液体 ， 能提高通过的空气的 湿度 ;鼻毛和鼻粘膜的 分泌液 ， 还能阻挡、清除尘埃和细菌 ， 对呼吸道起一定的保护作用 。用口呼吸 ， 虽然能多吸进些空气 ， 可是冷空气大量进入 气管 和咽喉 ， 容易引起咳嗽、 气管炎 、腹痛 。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内 ， 这样还容易引起其他疾病 。
2.跑步呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等 ， 最好是鼻入鼻出 ， 但跑出一段后随着呼吸的急促变化 ， 可变为鼻入口出 ， 乃至于口入口出、口入鼻出都行 ， 但即使是口入口出也不要直出直入 ， 要用舌头轻轻抵住上腭 ， 让空气回旋进出为好 ， 避免空气直接刺激口腔 。运动中呼吸当然是越慢越好 ， 但要根据运动的节律自己来确定 。
还有冬天户外温度低 ， 一定要注意保暖 ， 带上手套和口罩 ， 最好不要在户外温度过低的情况下去锻炼 。
跑步的时候当然是用鼻子进行呼吸最好 ， 鼻子呼吸可以有效的帮助我们将多余的有害物质堵在体外 ， 鼻子中的粘膜可以有效地帮助我们隔离污染物质 ， 所以无论在什么时候 ， 我们都应该尽可能的用鼻子呼吸 。减少用嘴呼吸的次数 。
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