如果你还在困扰如何开始健身？( 二 )

4. 推荐TRX自重练习，只要你家有防盗门这种比较结实的大门，门前6平米没有障碍物，拿块瑜伽垫就能练出好几十种花样，TRX很便宜，万能的淘宝200以内就能搞定，还带光盘。具体练法不说了，大家可以看教学光碟，优酷也有一大堆。我的上肢大部分都是用这个练得，后来门不结实就放弃了……but，待到春暖花开时，小伙伴们可以到户外练哦。

5. 说一下“专注”这个问题。如果让我说健身的秘诀，只有两个，一个坚持，一个专注。以前看教学片里的美女教练告诉你“要感受你肌肉的收缩”“听肌肉的声音”我还觉得太玄了吧，自己体会后真的要说：肌肉真的有感觉，这个感觉就是你的专注。

6. 力量训练时，把注意力集中在动作上，拿出80%的精力体会肌肉的收缩和舒张，这样的目的只有一个，就是让你的每一个动作都到位。经常看到有小伙伴说我已经很努力啦，我训练很久，怎么就是没效果呢？除了方法弄错之外，我相信如果有私教跟着这些小伙伴练一次的话，一定能找到一个问题：不专注。不专注就不到位，不到位就没效果。专注的办法？盯着看，只要这个动作允许你看到你练的部位，那就看着它吧，同时你脑袋里想的应该是这个动作的要领，而不是数次数，你做的每一下都是独一无二的，都需要用100%的力量。

7. 使用Bonus 。你设计了每组15次的深蹲，好吧，加到17次或18次，虽然15次可能已经让你很辛苦了，但是多两三还不至于把你累趴下对不对？那就果断加。腹肌撕裂者X 1的结束动作Mason Twists，在教学视频中这动作有10个Bonus，那个部分是我最喜欢的。学会给自己加Bonus，一来日积月累确实有效果，二来让你对“极限”有更好的认识。

8. 强烈推荐晨练。只需要15分钟，起床后立刻一杯蛋白粉一根香蕉，穿衣收拾东西，然后15分钟以有氧和拉伸为主的小练习，练完再吃早饭，不用多，三次后你绝对爱上晨练。

9. 关于方法。不少小伙伴让我Po一下自己的训练方法，也有不少姑娘钻研到底跳哪个系列的操好，跳多长时间好，什么时候跳好……说真的，我觉得大家懂得都太专业了，太有科学精神了。过于纠结方法的结果就是，迟迟不肯行动，或者太过依赖科学方法而急着要结果。其实以大部分人的投入程度和毅力来说，还没有轮到我们去纠结方法。而且一套适合自己的训练方法是在实践中不断修正完善的，你可能要跳过10套操之后才能知道自己到底需要哪几套。泡一个健身论坛，关注两三个靠谱的健身官方账号，足够用了。

1. 别怕没朋友。我一个闺蜜就老挤兑我说，你就练吧，练到没朋友。健身的人确实存在没朋友这件事，躲
饭局这事儿就足够让人为难了。我的办法就是，你们吃你们的水煮肉，我吃我的拍黄瓜，让他们习惯习惯就好了。

2. 下一个压力可能来自你妈。在父母眼里，我们永远是“瘦子”，永远需要“多吃一点”，除了饮食，你的
大运动量可能也会被你妈吐槽：一个姑娘家别老练了，工作这么累就休息休息吧。审美和观念都不一样，不用理会。想想看，你妈已经有你爸了，而且你爸也不大可能被小三盯上了，但你不是啊。你不Keep Fit，损失是你自己，你妈最多叹口气。不过微博上有个好友很厉害，把她妈妈都拉动了，娘俩儿一块儿练，超级棒。
3. “坚持”是所有人的天敌，别说锻炼了，干什么都是。一切运动方法、饮食方案、贴身指导都可以有别人帮你，坚持这件事儿没有，谁也不能拿枪指着你去跑步，也就是说，唯一指望你自己完成的事情就是坚持了。而唯一的方法就是，把运动变成习惯，把你的计划拉长，一个月减10斤变成三个月减15斤，

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：