打羽毛球好处多打30分钟可全身减肥


    30分钟以上、保持每分钟心率为120-160次的中低强度有氧代谢运动通常就被称为有氧运动 。有氧运动可以就有效减去全身脂肪,也最能达到强身健体的目的 。而这30分钟的有氧运动,其运动量相当于普通羽毛球爱好者的一场低强度单打比赛 。
 
有人说羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目,这种说法非常贴切 。
长期练习羽毛球的人都会有这种感受:通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球,有经验的运动员能像武林高手一样,在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作 。其实,让人练得“眼明手快”的原因很简单:因为运动中的羽毛球速度很快(据统计,一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里 。),这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体,眼部睫状肌不断收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液供应,从而改善了睫状肌功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力 。对于普通爱好者,尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说,如果能坚持练习,视觉敏感度将会明显提高 。 
另外,运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态,所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的 。
 
    在捡球、接球的过程中,不断的弯腰、抬头等动作,使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼 。所以,长期进行羽毛球锻炼,除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外,减肥功效也是很显著的 。
打羽毛球所需器材不多,价格也不贵,所以许多人都会在家中常备一副拍子 。但是,器材的挑选和保存却大有学问 。
羽毛球分为室内室外两种对于普通爱好者来说,一筒20元的球就足够了 。但很多人不知道,同等价位的球还分室内和室外两种类型 。
我们家庭中常用的多为室外球 。这种球的底托由红色橡胶制成,不用太大劲就能打得远 。而正规比赛用球都是白头的室内羽毛球 。这种球的底托内为软木,外包白羊皮,适合室内比赛 。还有一种全塑料的羽毛球也很普及,但它弹性较差,建议想要学真功夫的读者不要使用这样的羽毛球 。 
羽毛球底托质量的好坏决定了球弹性的大小 。如果是室外球,那么橡胶一定要薄厚均匀,粘合紧密 。要是室外球,则木质要软,羊皮包扎要密 。
羽毛球上的16根羽毛决定了它是否能飞行平稳 。最好的羽毛应为坚硬、挺直、抗打耐用的鹅翎,它的下落速度最符合标准 。鸡鸭翎的翎管细、管壁薄,很容易就弯曲变形,所以质量就不太有保证 。
 
    羽毛长度要在60-70毫米之间,还要间隔均匀,粗细相同,不可有倒毛、断梗、虫蛀等毛病,否则球会不走正路 。 
    微点评:原来打羽毛球的好处那么多,每天坚持30分钟就可以达到锻炼、减肥的目的 。而羽毛球在室内室外都可以练习,又不像兵乓球那样需要桌子,所以我们可以很方便地进行锻炼 。若你想得到运动乐趣的同时又想达到减肥的效果,那就来打一场羽毛球吧 。如果您还想了解更多健康资讯,欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道 。点击了解:羽毛球对打不要超过1小时


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