你知道跑步热身的重要性吗?


     有氧运动是最健康的运动,也是最有效的减肥方法 。每天30分钟的慢跑,能充分燃烧身体多余脂肪,达到有效塑身的目的 。但是很多人忽略了一点:在跑步减肥瘦身时,跑步前的热身运动也是很重要的,这直接关键到跑步的效果 。
跑步减肥热身运动的好处:
 (1)能够提高肌肉温度,使肌肉不易被拉伤 。
(2)能降低滑膜粘液(包围关节的物质,起润滑作用)的粘稠度,让更多部位健康参与运动 。
(3)加速肌肉中血液流动,更快的摄取氧气和营养成分并将代谢物排出体外 。
(4)逐渐提高体温和骨骼肌的代谢 。
(5)有助于防止肌肉和关节的损伤 。
(6)在心理上为接下去的训练做好准备 。
热身运动进行全身有节律的运动,时间可根据各人的状况和外界温度而变化 。时间5-10分钟 。
跑步减肥中热身推荐方法: 
完步勾勾脚;先一只脚做勾脚动作,勾住后控制4秒在回原位,做20次,然后换脚;
左手从后面扳住右脚脚踝感觉右腿前侧肌肉有抻拉感觉,15-30秒换另一侧;
 
     微点评:不只是跑步,在做很多运动前都需要做热身运动,比如游泳 。热身运动不但保证了锻炼的效果,也能避免我们在运动中的意外 。因此,大家要重视起来哦 。如果您还想了解更多健康资讯,欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道 。点击了解:100米跑步技巧


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