从0到100——了解你的负重百分比对于训练的目的( 四 )

对功能的影响：通过神经因素快速改善力量
对肌肉的影响：增加肌肉的硬度和密度
0-10% ，通过plyo/jumps或扔药球训练速度，改善肌肉硬度;
20-40% ，通过负重的plyo/jumps训练最大化地改善爆发力，改善肌肉硬度.
40-60% ，期用爆发性地方式做力量举动作发展力量，最小有效负荷刺激增长.
70% ，奥林匹克举重动作训练，发展力量的范围，刺激增长的最佳（低）区域
80% ，发展最大力量的最佳区域（在恢复中没有消耗），刺激增长的最佳（高）区域，我认为是75-80%最好
90% ，发展最大力量的最佳区域（85-90%），增加肌肉的硬度和密度
100% ，适合学习如何展示最大力量（92-100%），同90%.

我认为最重要的一点就是不要眼光一味的停留在固定的百分率上。由于你的疲劳或者生病， 80%可能就像90%一样，但是，明确每个训练区域的影响将允许你在决定自己训练计划的时候有更多更完美的选择。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：