小线条比大块头更有型——塑形训练七要素( 二 )

理论上来讲，1~100次之间都是可以的。但比较常用的重复次数是6~15次。（明天分享关于1-100次的内容）在训练几个月之后，你就可以尝试金字塔训练模式，即开始时使用轻重量做较多次数，然后逐渐增加重量并减少重复次数。但这也并非一成不变，你可以自行调整。

7、高强度训练法则
随着训练水平的提高，你将需要使用强迫次数、递减组、超级组、巨型组等训练法则来提高训练强度。你也可以通过改变其他因素来提高训练强度，比如缩短组间休息时间或提高动作速度等。
常用高强度训练法则

强迫次数训练法
力竭后让训练搭档施予最少的协助，帮助你再多做几次动作。

递减组训练法
力竭后降低负重量继续训练。这种方法非常适合哑铃或可调重量的器械练习，因为这些器材可快速、安全地调整重量。

超级组训练法
一个动作做完后立即做另一个动作，中间不休息。

巨型组训练法
把4个以上的训练动作联合在一起做，中间不休息。

建议
读完这篇文章后，切勿对自己目前的训练计划进行大幅改变，最好是每次只改变1~2个训练要素。比如，当你决定对某块肌肉进行少组数、快速度的刺激时，这时就不要再去改变每组的重复次数以及这块肌肉的训练频率。如果一次改变的训练因素太多，其结果就是分不清哪个因素的改变起到了积极作用，哪个又根本没起作用。

要善于分析，新的训练计划是否真的有效？哪些改变是有效的，哪些是无效的？训练如同生活，在尝试新的事物之后，就要评价其结果，留下好的，舍弃坏的。训练方法不存在谁对谁错的问题，即使彩的训练方法“不入主流”，但只要对自己有效，就是好的方法。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：