生活中的几个小运动，让你无痛苦的减肥

先来看跑楼梯的益处
美国西密歇根州大学的营养学家史蒂芬尼·斯科特(Stephanie Scott)指出，跑楼梯实际上运用了当下非常流行的一种训练方式，就是间隔锻炼(interval training) ，这种模式要求锻炼者短时间内完成高强度练习，然后休息一阵，接着再次高强度锻炼。跑楼梯并不需要你是精英运动员，只要你有坚强的意志，做好迎接困难练习的准备即可。

跑楼梯好处之一：提高最大携氧量
最大携氧量是衡量心血管功能的其中一个最显著指标，代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。跑楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量，这样跑步者每次呼吸就能摄入更多氧气。

跑楼梯好处之二：降低静态心率
除了改进心血管健康之外，通过跑楼梯健身，你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。

跑楼梯好处之三：心率恢复速度更快
进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置合理，那么可以提高心脏恢复正常的速度，即心率恢复率(Recovery heart rate) 。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。

跑楼梯好处四：消耗更多热量
因为运动强度更大，跑楼梯健身自然也能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明，高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高。2006年《运动科学期刊》发表的一篇论文指出，在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练，能够增加运动后过度耗氧量(EPOC ，又称氧债) ，从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。

如何跑楼梯健身下楼比上楼梯压力更大
美国健身理事会首席科学官塞德里克·布莱恩特博士指出，跑楼梯能比普通跑步或者骑单车消耗更多热量，减肥之外还能锻炼紧实、有力的双腿。对于想有翘臀的妹子这真的是个非常棒的运动，兼顾了单腿蹲起的运动，还可以最大化进行有氧训练，让你的臀部更翘，脂肪更少。
如何避免你的小腿更粗壮？
最好找一个有电梯的楼宇，只需要跑上，下楼就算了，如果你这么下了20多层楼以后，你会发现你的小腿已经不听你使唤了。

如何跑楼梯，可以分4步走。
第一步，在楼梯上跑上跑下至少20分钟，美国运动医药大学建议每周应该进行3到天、每天20到60分钟的体育锻炼，但如果要减肥，可能需要将时间提高到60到90分钟，有必要的话，可以把这些时间分隔开，像一天锻炼3次，每次20分钟。但更好的方式是跑楼梯一次25分钟，基本30层楼这么高，如果你速度和耐力好的话，相信你可以再继续完成一轮，不过女孩子基本一次就够了，然后进行开合跳5分钟，高抬腿5分钟，搞定，你可以休息了，有氧完成。

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