7个健美比赛规定的动作详解，让你更好的展示自己的肌肉

健美比赛要求运动员按照竞赛规则规定的人体造型动作来展示发达的肌肉形态、匀称清晰的肌肉质量、平衡协调的人体骨架结构。规范标准的健美造型动作时运动员充分展示自己加内形体水平的集中表现。裁判员是遵照规则要求，仔细观察比较运动员每一个造型动作所展示出来的肌肉围度、肌肉质量、肌肉状态、肌肉力度、肌肉清晰度以及身体架构的比例形态，逐一进行评判排除名次。
一些高水平运动员由于忽略了造型动作的训练，在比赛中因造型动作不准确、不规范，没能充分展示自己的水平而与优异成绩无缘，甚至与冠军失之交臂，非常可惜。所以健美造型动作的标准与规范至关重要。
要想掌握好规范标准的健美造型技术动作，必须要了解每一个造型动作的技术原理及所要展示的内容含义，并进行反复地、长时间地不间断训练，培养良好的肌肉控制能力，同时提高造型动作的稳定性。
建议健美运动员在每次锻炼结束后，进行一定时间的固定动作造型和自选动作造型训练，不断体验造型动作的肌肉感觉。训练时可以结伴一同训练，相互纠正或者面对镜子反复训练，使自己真正能够做到肌肉控制准确到位、造型动作稳定规范。
这七个健美动作分别为：
1、前展双肱二头肌
动作要领：两脚左右开立与肩或与髋同宽。两眼平视前方、略带微笑。两臂从身体两侧上举弯曲肘部，肘略高于肩。握拳屈腕、两拳稍向前转，收缩肱二头肌。吸腹、用力收缩大腿股四头肌。
特别提示：不要耸肩。注意用力收缩大腿股四头肌。
裁判员评判重点：双肱二头肌的轮廓、围度、清晰度，以及与身体各部肌群的轮廓、清晰度是否协调。同时观察整体形态。
2、前展双背阔肌
动作要领：两脚左右开立与肩或与髋同宽。两眼平视前方、略带微笑。两臂屈肘，两手置于腰部两侧，略向内侧挤压。吸腹，双侧背阔肌向两侧充分打开。用力收缩胸部、肩部、大腿股四头肌。
特别提示：两肘略微向前扣，胸部略向上提。特别要注意收缩大腿股四头肌。
裁判员评判重点：双背阔肌的发达程度，以及与肩部、臂部、胸部、腹部、前臂肌群、大腿前部肌群的发达程度是否协调。
3、侧展胸部
动作要领：侧向站立，左腿略弯曲，全脚掌支撑。头部右转，面带微笑。右腿弯曲，脚后跟提起，前脚掌触地。右臂弯曲握拳，拳心向上。左手握住右手腕，用力收缩胸肌、三角肌、肱二头肌及前臂肌群。右大腿外侧及小腿肌群收紧。
特别提示：右肩略下沉，上体稍向右侧转体。
裁判员评判重点：胸大肌的轮廓、厚度、形态、清晰度，以及与身体各部肌群的轮廓、清晰度是否一致。胸大肌的发达程度与前臂肌群、三角肌、大腿和小腿发达程度是否协调。

4、后展双背阔肌
动作要领：背向裁判站立，右腿后移，前脚掌触地。两臂屈肘，两手叉腰，双侧背阔肌向两侧充分打开。两肩稍扣，用力展开双背阔肌。收紧臀部，用力收缩右小腿肌群。
特别提示：上体略向后仰，两肘向前稍扣。用力收缩小腿腓肠肌。
裁判员评判重点：双背阔肌的轮廓、厚度、状态、清晰度，以及与上体背部、臀部、大腿股二头肌、小腿腓肠肌轮廓、清晰度是否协调一致。
5、侧展肱三头肌
动作要领：侧向站立、左腿略弯曲，全脚掌支撑。头部右转，面带微笑。右腿弯曲，脚后跟提起，前脚掌触地。右臂伸直，右手与左手在体后相握，用力收缩右臂肱三头肌、右肩三角肌。吸腹，收紧胸部和右大腿外侧及右小腿肌群。

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