生活中的几个小运动，让你无痛苦的减肥( 二 )

第二步，数你在60秒钟内能在一段特定的楼梯上跑上跑下多少次，尝试不断挑战你的旧纪录。例如，最初你1分钟能跑10次，下一次就争取跑11次。每天进行这样的练习10到20分钟，一天做几次。

第三步，将间歇锻炼加入跑楼梯练习里，最简单的方式就是跑上楼梯、走下来，或者走上楼梯、跑下来。美国著名的梅奥医学中心指出：“虽然你的运动强度似乎降低了，但由于效率更高，因此这样可以燃烧身体中更多的卡路里。”又或者跑5层休息1分钟再跑5层休息1分钟，然后做电梯下来。

第四步：在跑楼梯健身时加入抗阻锻炼，例如穿更重的背心，手持健身球等。抗阻锻炼能够让肌肉变得更紧实、更有力，而肌肉如果变强就需要燃烧额外的热量。不过，如果在跑楼梯时同时做抗阻锻炼，就只能跑上楼梯，然后走下来，避免受伤。布莱恩特博士在《纽约时报》上表示：“跑上楼梯时，你的膝盖和双脚受到的压力是体重的3到4倍；而下楼梯时，重量会是身体的6到7倍。”
切记，如果你的目的是减肥，一定要注意跑楼梯的时间：
1、运动10分钟才能进入到运动状态，因此不要少于10分钟的时间。
2、20分钟的时间能够锻炼肌肉。
3、跑步20分钟才能够燃烧脂肪，因此为了达到减肥的目的千万不要少于20分钟的时间。
4、结束前10分钟应当有个缓冲的过程，使身体疲劳感得到缓慢的缓解。
5、一定做好跑楼梯后的拉伸训练，翘臀，美腿就是这么简单。

此外，要注意循序渐进，运动量从小开始，逐渐增加运动时间和运动强度。跑前应该先活动开身体的每一个关节，让身体充分热起来。接下来就要用好生活中的每一个机会了，让自己消耗更多的热量，下班回家后，去健身的时候，任何有楼梯或者遇到下雨等因素的情况下，都可以进行。

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