近日，有关Plank（平板支撑）的话题无疑是微博微信等互联网平台上最火的 。地产大亨潘石屹在微博上写道：“骆家辉今年64岁，与我是同一健身教练 。我做1分钟平板支撑时，他能做51分钟，他有超人的毅力 。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了 。”话说，这位前美国驻华大使骆家辉还把奥运冠军男神林丹给PK掉了，可见他功力深厚，锻炼之持久呀！目前网络上的最高纪录是1小时20分钟，而世界吉尼斯纪录则高达3小时，做到与否，全凭你有怎样的坚持与毅力 。
何谓Plank（平板支撑）
Plank（平板支撑），是当下最流行的无器械运动，就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，属于消耗式塑身 。它看似简单，其实是消耗体能的全身运动 。对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼，能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人 。若能配合花式动作一起做，效果比做仰卧起坐更显著 。但是，做平板支撑时也需注意安全的 。若你没有按照其动作要义，随意执行的话，还是很容易会扭伤或错伤筋骨 。
Plank（平板支撑）的标准动作
塑身效果与要领
Plank（平板支撑）的魅力确实是无器械，即不用去健身房，甚至连器械都不用 。一周练上两次Plank，对人体的腰腹力量就会有很大的提升，能全身塑形 。每天办公室的工间休息或是下午茶区间，就可以玩起来 。
Plank的动作要领相当朴素：
1）俯卧，双手撑开与肩同宽，双肘弯曲支撑在地面，肘关节处保持90度；
2）双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面；
3）腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸；
4）任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个姿势 。若要增加难度，手臂或腿可以提高 。
Plank（平板支撑）的花式动作
Plank（平板支撑）的升阶动作，悬空提起一边脚
Plank（平板支撑）的升阶动作，同时悬空提起对角的手和脚
当然，以上要领对于菜鸟级别来说就足够了，升阶版的可参考以下增加难度的方法：在Hold住Plank（平板支撑）的标准动作时，悬空提起一边脚，或悬空提起一边手，或同时悬空提起对角的手和脚 。艺高者更可尝试单手侧撑的花式动作 。
核心力量训练不等于腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量 。所以，训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但不能塌腰，循序渐进 。一般刚开始接触这项运动的人每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒为佳 。

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