减肥健身期间我们该如何面对你——美食的诱惑( 二 )

适当延长吃饭的时间：
摄食中枢和饱食中枢相互作用的过程是需要一些时间来反应的，所以适当延长吃饭的时间也可以缓解食欲，更容易产生饱了的感觉。大家可能都有体会，狼吞虎咽地吃过饭之后，常会觉得没有完全吃饱，原因就是进食时间太短，饱食中枢还没有反应过来呢。同样多的食物，细嚼慢咽地吃20-30分钟，会感到吃得更饱的。当然，也不能无限制地拉长吃饭时间，就算你有大把时间可以用来消耗在吃饭上，你的消化系统也受不了这样马拉松似的刺激，会出问题的。

蔬菜水果临时充饥：
饿的时候可以用一些蔬菜水果来临时充饥，比如黄瓜，大约一斤黄瓜的热量也就相当于一片面包。食欲特别强烈的时候吃两根黄瓜，暂时抵挡一下食欲，可以让自己感觉没有坚持饿着那么痛苦。注意，如果吃水果，要挑甜度低的，荔枝、西瓜等等很甜的水果因为含糖抬高会增加额外的能量摄入，是不能用来充饥的！
（不少水果都含糖很多，也不宜多吃，否则一样摄入很多热量）

别把自己饿得太狠：
不要让自己非常饿了再吃东西。对策就是把一顿饭的分量分成两顿吃，也就是咱们常说的“少食多餐” 。这样可以避免食欲积累得太强，一下控制不住吃下很多东西。固定好时间，在自己开始有食欲的时候就吃一部分食物，来安抚一下自己，就不至于饿得太厉害，理智突然决堤，豁出去了放任自己大吃。

好了，简单安全的对策就是这些，让我们饮食运动双管齐下，向多余的脂肪开战吧！

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