可以在卫生间做的保健运动 _生活百科-四川龙网

早晨排便是一个很好的习惯，建议起床后先喝一杯温开水，300毫升左右。喝水除了可以帮助整理肠胃，还可以帮助加快体内代谢产物的排泄和降低血液黏稠度，也有利于预防心血管疾病的晨间突发(患有肾病、水肿等病的患者起床后不宜喝白开水) 。揉腹、休息几分钟后再排便，可以帮助排便更加顺畅。加上一些在卫生间可以做的小运动，更有利于身体健康。那么，在卫生间里怎么做保健运动呢?

腹式呼吸不靠憋劲

如果排便时不会运用腹式呼吸，而是反复憋劲，使胸腔和腹腔的内压都猛然增高，就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险，同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收　缩能力，导致或加重便秘，甚至脱肛。所以，应该在排便时学会和养成腹式呼吸的习惯，靠腹腔压力的自然而有节奏的变化，而不是靠憋劲，促使肠道蠕动而平缓排便。养成这种行为方式，无疑对健康是十分有益的。

捻压“虎口” 可帮助排便

“虎口”，指手背大拇指和食指之间的部位，其正中间有合谷穴。如厕时，可以将两侧“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压，每侧30次并左右反复交替，因为捻压的是手阳明大肠经的路线，因此坚持这个习惯，有助于排便通畅。

干洗脸和掐揉头部让头脑更精神

将双肘支在大腿上，五指分开，以指腹接触脸部，先靠头部的上下运动推压脸部皮肤30次;然后固定头部，用指腹由内向外舒展额部、眼袋和鼻翼两侧皮肤，具有加快清醒提神的作用;接着，将双臂抬起，五指弯曲成鹰爪状，扣在头部，顺序从前到后、从内到外做掐压动作，有助于进一步醒脑提神。

微微健康网小结：今天告诉了朋友们，原来在卫生间也可以运动。运动保健是一门学问，养生也是一门学问，生活处处有学问。只要我们留意，只要我们对我们的身体更加关注，多运动，就会养成良好的生活和运动习惯，让我们的身体、生活更加健康。如果您还想了解更多关于运动保健的知识，欢迎点击：钢管舞：性感=曲线+自信

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