快来看看有没有你的问题吧( 二 )

A:“1/胸肩膀2/背二三头3/腿

Q:体重大的话，哪种有氧比较好，如果跑步对膝盖不好的话，那变速跑又如何

A:“椭圆机。”

Q:饮食控制着，也锻炼呢，体重怎么还下不去

A:饮食有问题，运动量不够，方式方法问题。

Q:为什么体测时候健康问卷上的建议是减体重，而脂肪的建议是增加呢？

A:“测试电脑以健康为标准；我们以好看为标准。”

Q:我原来是运动员现在没有训练了体重就像充气球一样大起来！怎么办呀？

A:恢复锻炼。

Q:有没有好的增肌减脂一周饮食计划

A:每个人不同。没办法制定。

Q:你好，本人较瘦，175cm 65kg 如何能在半年左右增肌长胖，另外，听说长喝蛋白粉不好，停喝会精力下降，是真的吗？望不吝赐教，多谢！

A:多练多吃，以力量训练为主，蛋白粉又不是激素或者兴奋剂。

Q:滚轮要对抗啤酒肚，怎么练？是不是会伤腰？

A:滚轮？你说的是腹肌轮么？脂肪多的话还是以有氧为主，动作很简单，跪式和站立两种，动作不会有可能伤。

Q:我想请问一下，我一般下午训练，想增肌，练前半小时一个苹果，练后十分钟左右吃一两个馒头，里面夹花生酱和葡萄干，还有香蕉和乳清蛋白粉，接下来再过一小时左右吃晚饭，请问这样可行吗？有没有需要改进的地方。我训练在健身房里，有人带的

A:“带你的人没有教你饮食常识。增肌的人每天每kg体重吃2g蛋白质，是张家辉不是梁家辉，20个蛋清只有80g蛋白质，训练前一小时吃复合碳水，训练后吃简单碳水及蛋白质。”
Q:你好！我健身大约二十天，开始的十几我每天35分钟有氧25分钟器械75分钟舞蹈，我感觉自己应该有改善，可是体重降得不多，才2公斤，后来体重就不变了！每次有氧前1个小时，我会用一片左旋肉碱泡腾片。我想是不是因为我减脂的速度和肌肉增长的速度持平了。这几天，我改为60分钟有氧75分钟舞蹈。想先减脂，减脂成功后再塑形。我想知道的是：1、我自己分析的是否合理？ 2、我目前的健身计划是否可行？我的靶心率138?158，我每次锻炼期间，都会在140?165之间，有时候节奏快时，最高会到178 。每天的运动我基本都能完成。请您帮我分析一下，给我些建议！谢谢
训练两个月！体重减了一点！以前的肥肉结实了！但早晚两个样！好奇怪！特别是腰上变化太大了！我近期也按照那一组九个动作来做！希望可以减点重！

A:“要做阻力训练。”

Q:一直做深蹲，臀部是翘了，但感觉大腿肌肉变多了，看起来很粗，求解决方法

A:不看体重看体型，不看局部看整体。

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