做拉伸运动最大好处是可以提高你身体的柔韧性 。做一些柔韧性的运动 ， 比如伸伸胳膊 ， 扭扭腰 ， 可以减少剧烈运动带来的受伤的机率 ， 减轻肌肉酸痛 。跑步后的拉伸动作更能防止小腿长肌肉块 ， 有利于塑造良好的体态 。今天这篇图文和视频将告诉你如何拉伸 。



相对于抗阻力练习来说 ， 拉伸联系相对要温和多了 。如果没有很好的拉伸练习 ， 你在健身房的努力将会大打折扣 。这部分就是教会给你如何更好进行拉伸练习 。更多的信息在下面 。


拉伸类型 


虽然拉伸的类型各种各样 ， 但基本的类型还是弹性拉伸静止拉伸 。对于热身运动和放松练习来说 ， 这两种拉伸练习是最基础的 ， 在这部分里主要学这些拉伸 。







常做拉伸运动可以使你在步入老年以后仍然可以保持身体的柔韧性 ， 运动自如 。尽管如此 ， 保持一个健康自然的体态的关键仍然是平衡不同肌肉群之间力度和柔韧度 。

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