影响小腿形态的因素以及解决方案——相信你会需要的



“我的小腿怎么往外膨出的啊 。鼓出一大块 。好难看啊 。”

驰骋健身房多年,经常听见女生说这句话 。为什么你的小腿往外膨出呢?


三个字母俩汉字:DNA+脂肪,小腿形状(主要是腓肠肌的形状),各种肢体形状基本都和以下四个因素有关 。我们只考虑肌肉和脂肪,不考虑骨架 。且听我娓娓道来 。


一:先天的骨骼肌纤维的数量


如果你肌纤维数量多,那么你的力量潜力就更大,你的肌肉生长潜力也就更大,肌肉也偏向于更大 。身高较高的人力量潜力较大就受这个影响 。我没文献,证明不了 。比如篮球运动员卧推突破150公斤十分轻松,普通人就很难 。有些人有力量天赋,有些人没有 。这和肌纤维数量有一定关系 。


二:先天的肌纤维构成,人体主要两种肌纤维


1.Ⅰ型肌纤维,也叫慢缩肌纤维 。俗名叫红肌,red muscles ,它直径小,纤细,代谢方式主要为慢氧化型 。你可以简单理解为耐力主导 。


2.Ⅱ型肌纤维,也叫快缩肌纤维 。俗名叫白肌,white muscles,它直径大,较粗 。代谢方式主要为快速糖酵解,你可以简单理解为力量主导 。


3.在这两种肌纤维之间还有很多亚型 。也就是未完全分化的肌纤维 。比如Ⅰc,Ⅱa,Ⅱb,Ⅱc等等 。有些甚至还没发现,生物学or运动科学的不精确之处 。


Ⅰ型,Ⅱ型是否能转化,转化方式又是什么,一直有争议 。生物学or运动科学的又一不精确之处 。


你的肌肉形状取决于这些肌纤维的构成比 。


Ⅱ型肌纤维较多的肌群视觉上会更大些 。这个构成比例有很强的个体差异,从5比5到3比7都有!而且不同肌群也不一样 。有些人的臂围一辈子增不到50,有些人不练就30多的臂围 。
三:后天训练项目导致肌纤维选择性肥大


这与你的运动项目募集肌纤维的类型有关 。募集方式未考究 。生物学or运动科学的再一不精确之处?


比如有氧耐力项目,马拉松,长跑之类的 。这些运动募集Ⅰ型肌纤维较多 。这类运动员Ⅰ型肌纤维的数量就较多,肌纤维也较肥大,这一方面是选材所致,一方面是后天的训练导致Ⅰ型肥大或者增殖 。
ps:别担心,继续往下看 。


PS:肌纤维很难增殖,可以这么说你一个发育完成后肌纤维数目就定了 。训练可以额外增生肌纤维,但很难 。这与骨骼肌卫星细胞(SC,也叫成肌祖细胞MPCs)有关系 。卫星细胞主导肌纤维修复和分裂 。


大白话的意思就是:放你的心,就像你的身高,过了发育期你就很难再增长了,这里说的是提供你长距离慢跑的红肌,况且你还达不到大多数训练员的强度 。
怎么大幅增殖肌纤维?


如果想大幅度增生肌纤维,就要使用生长激素GH类的药物 。可以快速提高肌纤维数量,韧带强健程度等等,但有缺点,无法定向增殖,你全身所有器官均有可能被增殖,于是乎就悲剧的肢端肥大了 。


由于Ⅰ型肌纤维直径较细,再怎么肥大也肥大不起来 。(和具体的细胞结构有关 。)所以耐力项目运动员身材纤细 。形体分类的话,趋于外胚 。


如果你长期从事力量项目 。比如举重,摔跤,短跑 。健美之类的 。首先募集的是Ⅱ型肌纤维,那你的Ⅱ型肌纤维就会选择性的肥大 。而且肥大程度明显,因为本来直径就较粗 。


比如进行力量训练的前三个月你的肌肉就会有明显的增大 。而不控制饮食跑步三个月 。肌肉增长几乎不可见 。


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