健身期间为什么休息如此重要呢( 二 )


诚然 , 不少业余运动员都是身兼数职 , 既是运动员 , 亦是教练员 。在角色混淆不清的情况下 , 往往不能取得一个客观的平衡 , 以致出现训练不足 , 或过度训练 (over-training)的问题 。根据McArdle ,  Katch ,  & Katch (2007) 指出 , 10- 20% 的运动员曾遇上过度训练造成的问题 , 包括睡眠质素下降、食欲及体重急降、免疫系统功能下降而导致生病或较易受伤、心理健康受影响如放弃训练、焦虑、情绪失控等 。其主要原因是 , 训练的方案欠缺客观性 , 令运动员本身欠缺足够的休息 。最不切实际是胡乱跟随别人的训练方案 , 当自己需要休息时 , 却跟随别人进行高强度的训练 , 以致身体负担不了训练量 。受了伤又要自豪地跟别人说自己因勤奋练习之过 , 来个自我安慰 。


休息为训练中重要的一项 , 因为每日高强度的训练 , 身体根本上是没有修复的机会 , 从而增加受伤的机会 。休息能让身体修补肌肉、重新为肌肉储存醣分 (glycogen) , 及准备下一节高强度的训练 。而且在心理上 , 休息能令自己不会对高强度训练产生抗拒 , 令训练时精神状态更能集中 。事实上 , Runner’s World 的专家指出 , 运动员不适宜连续两天都进行高强度训练;一般来说 , 在强课之间 , 最少有一天的休息或恢复练习 (recoverytraining) 。例如在快跑课后 , 进行慢跑;长途训练之后 , 进行短距离跑 (同样能套用在游泳、单车项目上) 。听上去好像很简单 , 不过落实执行却非易事 。


没有迷思存在 , 迷思只是观念的缺乏 。
正如没有懒惰 , 懒惰只是勤劳的缺乏 。
换言之 , 没有懒惰这个东西 , 懒惰只是不够勤劳 , 
真正存在的是勤劳 , 懒惰只是勤劳的缺乏 。
所以 , 没有迷思这种东西 , 迷思只是不够观念 , 
真正存在的是观念 , 迷思只是观念的缺乏 。


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: