健身后，腰部扭伤了该怎么办

一些朋友在做深蹲或者硬拉的时候，因为活动不充分或者没有带好护具很容易导致腰部肌肉拉伤。如果腰部拉伤，那应该怎么办？

人们在搬重物、转体甩物时，常常发生“闪腰” ，即急性腰扭伤。它是腰部肌肉、韧带、筋膜等发生撕裂造成的，可引起瘀血、肿胀、肌肉痉挛、腰部疼痛。腰扭伤一般是腰椎韧带，肌肉，小关节的损伤，急性期尽量卧床休息
腰扭伤的初步建议:
疼痛不是很严重的话，可以先贴贴膏药，热敷一下，口服三七伤片等等，疼痛厉害，活动受限的，需要通过针灸，推拿，局部封闭等等治疗，这些方法费用不高，几十元到一二百元就够了。
发生急性腰扭伤后，先在 1- 2天内用冷毛巾作腰部湿敷，使破裂的小血管收缩止血。然后改用热毛巾湿敷，促进血肿吸收。再采取以下治疗方法 :
悬吊牵引法 :患者站在单杠或门框架下的矮凳上，双手高举握住单杠的横杠，双足离凳，上肢、躯干和下肝放松伸直，利用身体重量悬吊牵引腰部，并在牵引下作前后摆动和左右转动。每天牵引 3- 5次，结束时足踏凳下地，勿直接松手落地。
伸腰牵引法 :患者仰卧床上，双上肢伸直放松，若为伸侧腰痛者，痛侧的髋、膝并节屈曲，然后借惯力猛力伸直下肢，从此来牵拉腰部，有时可听到腰部发响声 ;若是双侧腰痛者，可交替进行，每次行 5- 10分钟，每天行 3- 5次。
抱膝滚腰法 :仰卧，屈膝屈髋，双手相扣抱手膝关节下，头部尽量自双膝靠拢，使脊柱内背部后凸，利用自身力量，作摆椅式的滚动，开始时因腰肌板硬，滚动 1- 2分钟后，腰肌痉挛缓解，疼痛减轻，可加大滚动幅度 3- 5分钟，此法特别适用于年老体弱者选用。
点按太冲穴法 :患者取坐位，用大拇指或中指用力点按一侧太冲穴 (位于足背第 1、 2跖骨结合部之前的凹陷处 )约 3- 5分钟，再点按另一侧。点按时或点按后，患者前后、左右转动腰部，直到疼痛减轻或不痛为止。

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