运动后体重略增非坏事——台湾新生报报道

「奇怪，已经运动3个月，反而增加2公斤？」这是许多减重者的疑惑。台安医院运动中心教练王淑铃在昨日举行的「正确饮食，不再饿肚子」讲座中解释，在运动初期，体内脂肪来不及消耗，肌肉却增加了，体重可能略为上升，此时千万不要放弃运动，再经一段时间，肌肉取代脂肪，基础新陈代谢率上升，不但身体线条变好看，体重也会逐步下降。

王淑铃教练指出，减重时，常有人掉入「体重迷思」，拿体重增减作评估标淮，一发现运动后体重不减反增，便心灰意冷，放弃运动，非常可惜。事实上，肌肉的新陈代谢率比脂肪还高，举例来说，一个人运动10分钟后，身上脂肪可能消耗100卡路里，而肌肉却可能消耗达500卡路里，帮助脂肪燃烧热量。且肌肉有线条，较为紧实，脂肪看起来比较大块，也没有线条可言。

肌肉力量够，对上班族更有好处。王淑铃教练进一步解释，肌肉若有力量，打电脑、处理公事时，较不会因肌肉无力驼背，减少腰酸背痛机率，也可以提升工作效率。

王淑铃教练表示，运动可分成3大功能：第一，锻鍊心肺耐力，这类运动以跑步、游泳等为主，运动者会感到喘，心跳会加快。第二，训练肌力、肌耐力，像仰卧起坐、伏地起身、举哑铃等都可训练肌力、肌耐力。第三，柔软度训练，如瑜珈等。有些运动同时有不同功能，以瑜珈来说，70％可锻鍊柔软度，另外30％可增加肌力。三种功能运动都兼顾，减重效果最好。脂肪燃烧属全身性反应，若要修饰局部线条，最好进行阻力训练，训练局部肌肉的肌力、肌耐力，也能让线条更好看。

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