“突出重点”和“整体练习”好像自相矛盾，其实反映的是一个整体观念 。前面说了肌力的不同方面，还有一个肢体上的肌肉就有很多不同的部位和作用，突出重点地练习可以尽快地恢复肢体的功能，但是如果只是埋头于某一个部分，就会产生新的不平衡，会影响功能的恢复 。（就好像太多的人只埋头练肚皮，忽略了整体的重要性）象灵活和稳定就是一对对立统一的矛盾体，一味地只强化力量，灵活性就会变差，过多地练习角度，可能会更灵活，关节就可能更加不稳 。光是练习伸肌，屈肌的肌力就会显得不足，运动的时候就可能因为屈肌力量不够而拉伤，或者是造成关节的不稳 。


所以实际掌握起来会很难，既要抓住重点，好能尽快恢复功能，又要兼顾全局避免产生不平衡 。实在是有一定的难度啊！


五、循序渐进持之以恒：
循序渐进很好理解，但是真的做起来有时候还是很有难度的，尤其是一起练习的时候，看见别人力量明显大进步明显比自己快，自己还能忍住不着急的还真不是太多 。


持之以恒是说需要坚持练习足够长的时间，肌肉的体积才能有明显的增长 。日本人测定的数据是8－10周，估计这个数值对于亚洲人比较合适 。想几天把肌肉就练起来，是绝对不可能的 。短时间内肌力的增长不是肌肉的体积长大了，练习完肌肉胀大是因为充血，也不是肌纤维真的增粗了 。这些效果逐渐地积累几周时间，肌肉的体积才能真正增大 。


六、其它的一些原则和技巧
重量足够大：已经能用 5kg的哑铃，绝不要再用回3kg的去 。3kg的练100次和5kg的练30次比较起来，还是5kg的对于增长肌力更有效果 。因为对于肌肉的刺激，并不是完全取决于次数的多少，而是很大程度上取决于负荷重量的大小，重量加大才能刺激更多的肌纤维，达到更深的疲劳 。当然，所谓重量大，还是要遵循上面不急不燥的原则，不能盲目加大重量 。只是不要认为小的重量多练几次效果也能一样就对了 。


慢速度：除了练习爆发力的时候，练习动作要慢速的控制，不要靠惯性猛地抬起来，再靠负荷的重量放松肌肉放下去 。应该匀速动作，尤其在放下负荷的时候更要控制速度慢慢还原，做所谓的退让性练习，就能更加够充分地刺激肌肉 。同时这种肌肉的离心收缩能力练习，对于加强肌肉对关节和肢体的控制能力非常有效 。


频率要高：频率就是重复的频繁程度 。如果练习是两组或者更多组，那么两组之间就不能休息太长时间 。不要练一组休息十几分钟再练习下一组，这样的话前面一组的练习作用基本上也就没有剩下什么了 。一般来说组间休息时间为30秒－90秒不等，就连特别剧烈的爆发力练习，也就是休息3-5分钟 。


以上的这些，都是力量练习的总的原则，具体到某个人的某项练习，应该怎么去练，就必须要具体问题具体分析了 。因为每个人的身体情况都不同，对别人有益的练习很可能对自己就是有害的，千万不能看见别人怎么练就跟风去学着做 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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