减肥增肌期间，11妙招帮你燃烧更多热量

没有人愿意去健身房只是为了消耗点一丁点儿热量，但是很多人没有那么充裕的时间或者也不具备长跑数公里的身体能量，那怎么办呢？看看下面11个实用有效又简单便捷的热量消耗法。
1. 餐后VS空腹健身

正确答案：餐后健身更可取

当你进完食后再去健身，你将从中获得更多的能量。但是千万记得要选择吃一些容易被消化并能被身体有效转化成能量的食物。不然你就会产生食物昏迷症（人变得疲劳及嗜睡，就像大部分人吃完午餐后的感觉）。正确适量的进食能使身体在运动前储存足够的糖元，并在运动中被释放出来。另一方面，一项研究显示吃过早餐后再进行运动的人其耗氧量比没有吃过早餐而直接进行运动的人要更高，而耗氧量高则意味着身体将消耗更高的能量。更重要的是，这种效果将会持续作用24个小时。

2. 上身运动VS 下身运动

正确答案：下身运动更可取

事实上深蹲要比几乎所有的上身运动要燃烧更多的热量。当然这不是建议你忽视上身训练，毕竟漂亮的体型最重要的就是协调。身体部位中最大块的肌肉群——大腿肌肉无疑是最大的能量消耗源，同时通过训练，疲劳的腿部肌肉将调动最大的能量去修复大腿肌肉纤维。将包括股四头肌、股二头肌、腘绳肌、臀大肌在内的下身肌肉合理的编排进你的训练计划中不但将使你消耗更多的热量，还能使你活动更加灵活和强健。

3. 缓慢匀速运动 VS 剧烈间歇性运动

正确答案：激烈间歇性运动

是不是很厌恶独自一人在跑步机上呆上半小时或更长时间？其实你可以在更短的时间里燃烧更多的热量，当然前提是你要从事更激烈的运动。较为激烈且伴有间歇的运动可以使你只花平时一半匀速运动的时间就可消耗掉等量的热量。同时激烈间歇性运动的影响力在你离开健身房后还会继续作用，它能够在之后的14个小时中提高你的新陈代谢率，从而燃烧更多的脂肪和能量。

4. 团体健身VS独自健身

正确答案：团体健身

事实上和别人一起进入健身房并不会直接使你消耗更多的热量。但是和别人一起健身能激发你的运动意识，使你愿意尝试更难、更长时间的运动，关键是你还乐在其中。研究显示结伴运动的人群其运动时长几乎是独自健身人群的两倍。尤其当你的伙伴是一个比你稍稍更强健的人时，你的运动活力将会大开。你可以想象这样情况下你将会燃烧多少额外的热量。英国剑桥大学的研究人员发现当结伴运动时，运动各方会释放比独自运动时更多的内啡肽，这种激素能使你变得更愉悦和轻松。

5. 轻重量负重训练VS大重量负重训练

正确答案：大重量负重训练

还是把那些小铁疙瘩甩到一边去吧，肌肉需要超越极限的刺激才能生长。你或许知道更多的肌肉意味着更高的新城代谢率，但是你不知道的是大重量的负重训练能打破更多的肌肉纤维组织，使身体要提供更多的蛋白质和热量去进行修补和复原。这个过程中你将消耗更多的能量，而等身体修复完毕以后你也将变得更强壮。对于女性来讲如果你选择一个只能重复8次的负重练习要比选择一个你能重复15次的负重练习多消耗几乎两倍的热量。而且作为女性，你永远都不需要担心大重量会使你看起来像男性那么粗壮。

6. 静态热身运动VS动态热身运动

正确答案：动态热身运动

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