减肥先从戒饮料开始 _生活百科-四川龙网

美国曾经大力宣传控制脂肪摄取，希望能以此控制国民的肥胖趋向，结果却失败了。这之后研究发现问题不（只）在于脂肪摄取，更在于对糖的摄取。现代人因为有机会接触到更多品种的零食和甜味饮料，于是在无意识中摄取了过多糖。

而在糖类摄取方面，甜味饮料又是最危险的摄取源之一，因为比起固体食物，因为喝下去是没有足够的饱足感的，于是喝饮料摄取的这部分糖，等于是在吃饱之后白白多摄取的。

就拿饮料和白米饭对比，（虽然如今研究表明白米饭也是很不健康的食物，）好歹白米饭吃下去是可以填饱肚子的，但是同样含糖量的饮料喝下去，却需要再吃其他东西来填报肚子。

自己有段时间选择喝蔬菜水果汁，那种号称喝下去一个满足一日蔬果需求量的，有种这样比较健康的错觉。现在想想这绝对不是个好办法，因为蔬果汁喝下去了没有饱足感，而且有种既然自己喝了蔬果汁，就可以去吃点儿干粮类了的错觉，于是反而摄取了更多糖和热量。相比较之下，还是实实在在吃足一日需要量的蔬菜和水果更好，这样肚子就不剩太多空间给其他垃圾食品了。（同时在食品中增加蛋白质的比例也很重要。）

最后回到原题，平时喝白水/不含糖的茶/黑咖啡这三样最健康且有利于减肥。减肥道路漫长，还是先从戒含糖饮料这一点开始吧。

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