减肥增肌期间，11妙招帮你燃烧更多热量( 二 )

负重训练前是否需要做热身运动？答案其实可以更为专业一点。事实上，静态类热身运动（诸如伸展、拉伸肌肉和弯曲关节）会使之后的燃脂运动效率降低。因为当肌肉被静态热身后，其肌肉弹性会暂时性的被削弱，这意味着你的肌肉将比热身前变得相对无力和虚弱。一项研究发现深蹲前做腿部拉伸运动能使相关部位的肌肉力量减少8.36个百分点。这样的结果就导致你的身体在运动时无法全力以赴及高效的去完成训练计划，训练效果也将大打折扣。而动态类热身运动（诸如跑步、慢走）能使你的肌肉变得更为的强壮，从而在之后的负重练习中使身体可以承担更大的训练负荷和更久的运动时长。这些都意味着动态类热身能帮你燃烧更多的热量和脂肪。

7. 一成不变的训练VS时刻更新的训练

正确答案：时刻更新的训练

说道常规和惯例，这两件事情对于健身来说是利弊两存的。首先当然必须要坚持定期的运动。但是运动计划和内容则是另有蹊跷，一般来讲一个毫无变化的训练计划只能对身体有3个星期的作用效果。之后身体将会逐渐适应，而此时你就需要寻求变化了。身体对于某个训练计划的完全适应不但使男性在肌肉塑造上停滞不前，对于极端在乎燃烧热量的女性健身者来说也一样，肌体适应会使你在运动中燃烧的热量急速降低。当然，所谓的变化也不能随心所欲，任意而为。一般较为科学有效的方法是坚持你同一个健身计划4到6周的时间，然后可以尝试新的训练动作或运动项目，有时候受限于较为有限的训练内容时，你可以在不改变训练动作的前提下，改变训练重量、重复次数、训练角度或者间歇时间来使身体获得新的刺激。记住，在健身这件事情上，变化使你可以燃烧更多的热量。

8. 室内运动VS室外运动

正确答案:室外运动

  虽然室内的运动设备日新月异，但是室外运动所能给你带来的那些多变的气候、环境、地形以及风阻都能使你燃烧比在室内运动时更多的热量。（一些研究甚至将这一概念量化，他们表示室外运动能够比室内运动多燃烧10%的热量）简单的将你室内的训练计划原封不动的搬到室外就可以使你的运动效果提升一个档次。研究显示室外运动的人相较室内运动人群要更有能量、更开朗、更放松，原因很简单，大自然永远能给你一些人类科技无法逾越的享受，阳光、空气、水分、微风要比你想象的更贴近你。

9. 运动后进食VS运动后禁食

正确答案：运动后进食

运动能将肌肉纤维组织推向极限并“善意”的破坏它们，肌纤维在这一次次的破坏中重生并慢慢变得强健。以上这一过程需要身体提供热量方可实现，这其实也是所有从事运动的人所追求的，但是千万不要忘记，你可以在健身房里完成运动，但是运动所带给身体的影响并没有在你离开健身房那刻就停止。运动后事实上，你有更多的事情要为身体去做——补充营养。运动后的一小时内补充蛋白质和碳水化合物能帮助你放松肌肉并使身体释放肌肉修复荷尔蒙。所以运动后进食不仅不会给身体带去多余的热量，反而能够帮助肌肉恢复。而且当你运动后及时摄入足够营养后，肌肉纤维倾向于调动更多的身体能量去尽最大可能修复身体，这个过程其实会使你燃烧更多的热量。同时食物中的碳水化合物和葡萄糖能重新注满你的身体，使你的血糖恢复正常水平，从而使你避免疲劳、晕眩、乏力等症状。当然不要并把运动后这一餐视为理所应当，含有150到200千卡热量的健康食物才是适合摄入的分量。

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