各类跑步后恢复的科学 _生活百科-四川龙网

搞清楚一种恢复技巧是否有效并没有你想的那么容易。毕竟，你没办法衡量剧烈运动之后你是感觉良好，还是有一点点累这之中微妙的区别。以下是科学家迄今为止的发现：

1.慢跑
        让我们一开始就说清楚——乳酸不会引起肌肉疼痛。在一次跑动后放松，会让你跑得更远，但不代表“不会伤害”你的肌肉或抑制乳酸的产生。一项2012发表的挪威的研究发现， 20分钟的热身与20分钟的放松，在减轻第二天的疼痛上更加有效。要说的就是：要防止肌肉伤害，预防比治疗更好。

2.冷水澡
        每几个月就会有一个新的研究声称，冷水澡有或是没有效果。2012年，英国运动协会的研究人员们结合了14项最佳研究的结果，得到了一个较为复杂的结论。肌肉伤害的力量恢复的测量结果是不一致的，但是冷水澡会让运动员更舒服。对这项结果的一个解释是，每个人有着不同的洗冷水澡的方法。
        证据表明，以一分钟或两分钟的频率交替冷水和热水洗澡，没有一直冰敷来得有效。绍那·哈尔森，澳大利亚运动协会运动恢复部的主席，建议在低于15度的温度下，洗足够长足够冷（但不导致疼痛）的10分钟冷水澡。

3.按摩
         如果按摩没有帮助，你还想知道吗？幸运的是，这是好有帮助的。为了解决安慰剂问题，俄亥俄州立大学的研究人员们将兔子放进一个机器，这个机器会像按摩一样给兔子施加压缩感。他们发现，在兔子进行艰苦的运动后，按摩能减少肿胀，加速力量的恢复。并且，如果在运动后马上进行按摩，效果是最好的，不要等几天再做。
        其他（人类）使用肌肉组织进行的研究发现，按摩能减少肌肉内的炎症，很有可能是因为细胞在被物理挤压的时候内部传感器察觉到而作出反应。这下你该知道，按摩是一项训练的辅助手段，而不是一个无所谓的爱好了吧。

4.紧身衣
        和冷水澡一样，研究表明的紧身衣的效果也是不一样的。迄今为止，很少有证据可以表明在跑步的时候穿紧身衣会让你跑得更快。不过说到加速恢复，情况似乎较为乐观。尽管没有人在星期天长跑中或长跑后直接测试过穿紧身袜的效果，其他运动中的证据表明紧身衣确实能够减轻第二天的疼痛，加速力量恢复。
        关键是：一结束运动马上开始压迫。洗完澡马上就穿上紧身袜，起码要穿一个小时。

其他恢复的辅助手段
        市场上的产品有很多，很多看上去都是可信的，即使缺乏独立检测。要接受新的观点，然后尝试找出对自己有效的产品。不过记住，至今没有恢复的辅助产品能够替代最原始的运动后奇迹般的恢复技巧：休息。

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