跑步必备！好记的马拉松配速表，快收藏吧~

现有的马拉松配速表，大多按每公里相差5秒、10秒排列，例如：

1K 5K10K 15K 20K半程 25K 30K 35K 40K42.2K5:25
27:05
54:10
1:21:15
1:48:20
1:54:17
2:15:25
2:42:30
3:09:35
3:36:40
3:48:34
5:20
26:40
53:20
1:20:00
1:46:40
1:52:31
2:13:20
2:40:00
3:06:40
3:33:20
3:45:03
5:15
26:15
52:30
1:18:45
1:45:00
1:50:46
2:11:15
2:37:30
3:03:45
3:30:00
3:41:32
5:10
25:50
51:40
1:17:30
1:43:20
1:49:00
2:09:10
2:35:00
3:00:50
3:26:40
3:38:01
5:05
25:25
50:50
1:16:15
1:41:40
1:47:15
2:07:05
2:32:30
2:57:55
3:23:10
3:34:34
5:00
25:00
50:00
1:15:00
1:40:00
1:45:29
2:05:00
2:30:00
2:55:00
3:20:00
3:30:59

这会导致一个问题：除非每公里配速为整数的1分钟或半分钟，否则在秒位还有零碎数字需要熟记。

笔者琢磨出一个较为简单、好记的办法：不按每公里配速，而是按每5公里取整数分钟或半分钟，相对好记多了。

各档5公里配速相应的每公里配速标明在第一列。它们有个规律：0到60之间6的倍数，因为6s/km*5km=30s 。

如果你想全马跑进310，则每5公里用时必须控制在22分半以内。要进4小时？平均每5公里用时必须少于28分半。

下图只取每公里4分至6分的配速，其余配速依此类推。

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