减肥不止，迷思不断！——让自己成为一个专业的减肥者( 三 )

久而久之，走进商店或餐厅，自然而然地就知道如何选择或拿取适合自己份量的食物，其实，一般体型正常的人，大多都会有这样的饮食直觉（如果可以这样子称呼的话），但是对体型不正常的人来说（不管过胖还是过瘦），很可能他的饮食直觉是偏颇、有问题的，必须藉由客观的标淮，才能知道他的饮食直觉是否有问题，进而修正他的饮食习惯

3.持续上述的运动大概三个月了可是我的体重跟体脂肪完全没有啥变动，体重连0.5都没有变，哈哈，所以我想问一下是哪个环节出了问题怎么一点变动都没有，必须要说，我没有节食，我就按照我平常吃饭的习惯吃。

自我感觉没节食≠营养充足又均衡

不可否认，要减肥，以效果来说，饮食 >> 运动

4.运动的目的应该是增加肌肉，要靠运动来消耗脂肪，还不如每天少吃半碗饭

重训增肌、有氧消脂，但若只是认为运动目的纯为单一的增肌或消脂，这也未免太狭隘。

运动得要死要活当下耗能＋运动得要死要活后身体为恢复到常态状况之耗能＋代谢提升＋相关东西用进废退（脏器、肌群、骨质）.....＝热量易耗不易囤及无价的健康

一般而言，运动后，举凡ATP/CP回补、心跳的恢复、心血管的收缩、体温调节、流汗、乳酸代谢、细胞的损伤与修复、肌肉与体脂的此起彼落变化、三酸甘油酯与脂肪酸循环、激素腺体变化........等，无一不耗能，且不会因为运动的停止而马上停止。（死人除外XDD）另外，有些组织及器官会挑使用的能量来源哦！

脑、神经系统、红血球细胞偏好葡萄糖、心脏则使用一定比例的醣类和脂肪，改变的话对其功能易有不良影响.....请问你每天少吃的那半碗饭，是要抢谁的能源来烧？大脑？神经系统？心血管？摄食醣类特别有助于血清素分泌，而血清素具抗忧郁的作用，它的增泌除了可减少，因负面情绪引起的暴饮暴食，同时可抑制神经月太Y的分泌而停止食欲，还能让人油然而生很满足的幸福感，所以很多减肥减到脾气易失控、食欲易爆走、情绪易低落.就是吃不够醣类而无法让身体增泌并平衡血清素之故。
5.虽然感觉小腿便结实，大腿的下半部也有凹进去一点点，可是怎么在数字上完全没有变化，至少体脂肪要变少一点点吧，可以帮我看一下问题出在哪嘛？

体重计称会骗人，大家都知道，体脂计则是误差非常大，短期参考性也不大，一般大家方便取得的体脂计数据，虽然仅具相对淮确性，但只要能统一量测条件、排除量测误差，其变化趋势就具参考价值。

建议用皮尺，相机拍全身，穿小号点的衣服，3~4个星期很明显就会感觉得出来我1周瘦1公斤，瘦3公斤，穿衣服还看不出来，脱光照相比对就很明显.皮尺量得到、相机拍得到的外观变化.那肉眼看不见的身体内部变化跟心理变化呢？

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