这种熬夜看影集、小说的睡眠恶梦，看完没精神、没看没法睡，满脑子都是接下来的剧情走向 。如果你也有这类问扰，应该安排周末再来收看影集、小说，不仅拥有充足的时间睡觉，也不至于影响到隔天上班、上课的日程安排 。


解决方式：在睡前，除了能从选片、选书来避免睡前过 High 导致睡不著的问题外 。针对网路连续剧的问题，不妨先行开啓定时关闭网路的功能，好让自己能有所限度的使用网路，或是学习「转念」，将一天衝完全部连续剧的热血衝劲，转化为每天 1-2 集的小确幸，便能有效制止无止尽看片的恐怖循环 。




3.晚饭暴饮暴食，睡前淤、酒、咖啡样样来
许多上班、学生族天工作繁忙无法好好吃顿饭，大会选择在晚餐时段选择大吃大喝，犒赏自己一天的辛劳 。暴饮暴食的饮食习惯，加上各类油腻炸物以及辛辣的调味料的沾酌，餐后非常可能因消化不适，导致更不易入眠 。外加台湾长工时的职场生态，往往 8-9 点才能下班，吃完晚餐后离半夜就寝时间近，大吃大喝也会因此增加胃食道逆流的发生率 。


在睡前 4 小时，应该避免饮用浓茶、咖啡，这类含有大量咖啡因的饮品，在睡前饮用容易刺激交感神经，让你精神亢奋睡不著 。而许多男性总认为适当的喝酒能帮助睡眠，虽然饮酒后藉著几分醉意的确较容易入眠 。但饮酒后的睡眠状况，会一直处于浅眠层无法进入深层睡眠，会让你的睡眠变得片段，甚至在半夜突然醒来 。虽然从睡觉的总时长来看，能睡得久且入眠快，但却睡不饱、睡不沉，睡眠品质很差，让你醒来后感到疲惫异常 。而有抽淤习惯的读者，应该避免在睡前抽淤或半夜抽淤，因为淤草裡的尼古丁会影响睡眠品质无法睡得很沉 。


解决方式：尽量在睡前 4 小时前吃完晚餐完毕，晚餐的挑选上也不宜过于油腻及辛辣，更应避免饮食过量，才不会造成肠胃道消化负担，进而影响睡眠品质 。而淤酒生们，如果睡眠习惯一直不甚理想，就得避免在睡前抽淤以及饮酒过量，这些都会让你睡得更不好，心情也更烦糟！


4.午觉睡过长，晚饭后爱打盹
晚餐饭后容易犯睏，这时候，千万别抱持著小睡一下也无妨的心态，在沙发一歇便是2-3小时，醒来后真正到了休息时段，却因刚才的片刻打盹，反倒让自己精神异常清醒而无法入眠 。


三餐饭后，血液大量流到胃部帮助消化，由于人体血液量总量固定，原本应该流向大脑的血液相对减少，导致人脑的含氧量降低而二氧化碳渐增 。导致饱餐一顿后的你，总是特别想睡觉 。而这种「犯睏」状况，在夏季午后尤为明显，夏季午后气温高，人体为了维持体温消耗大，所以大脑的供氧量会比其他时候更为不足 。而即便有午睡习惯的你，午睡时间也不应该超过半小时，以免影响晚间的睡眠品质 。


解决方法：如果你发现自己在晚餐后，容易显得疲累想睡，不妨在饭后进行一些清洁相关的例行作业，如：洗碗、扫地清洁、洗晒衣服、倒垃圾或是外出散散步 。这类需起身活动的日常事宜，不仅能让你保持清醒，也能让你在睡觉前适当的消化热量及体力，让之后入睡能睡得更沉更安稳 。


5.生活作息不规律，周末狂熬夜！
不管是学生还是上班族，每到周末假日总有种通病，那就是非熬夜不可！无论是看电视或是在网路上閒逛，即便再睏就是打死不睡！而这没来由的坚持，都是为了抒发平日无法晚睡的怨气，进而影响到周末起床的时间 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 无汗运动同样让您拥有健康体魄
• 你有过度训练吗？让脉搏告诉你！
• 跑步吃这些让你跑得更放松
• 让老公宠你一辈子的七个小妙计
• 十种暧昧关系让婚姻更“活”
• 水中体育运动健身：让我们如鱼儿般灵活
• 让你的肌肉随心所欲，肌肉和大脑之间搭建联系的桥梁
• 6个小动作让你的形象大大加分
• V型身材让众人羡慕，如何练就倒三角？
• 老婆切记 人前要让老公“威”