![早餐吃什么食物好 营养早餐有哪些标准](http://img.sichuanlong.com/220521/0630003Z0-0.png)
文章插图
一、营养早餐的5条标准
1、蛋、奶、豆类任选其二
食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例 , 关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新 。因此 , 早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种 , 它们不仅能提供充足的蛋白质 , 还可延缓胃的排空速度 , 延长餐后的饱腹感 。
2、包含淀粉类主食
富含淀粉的食物在身体中都能转化为葡萄糖 , 而葡萄糖是人体最主要的能量来源 。因此 , 馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等淀粉类主食能保证一上午的工作效率 , 而且对胃有保护作用 。
3、适量吃点“油”
胆汁能促进脂肪的消化和吸收 , 而胆囊需要小肠内有高脂肪或高蛋白食物时 , 才会分泌胆汁 。因此 , 若早餐缺乏脂肪和蛋白质 , 胆囊就无法排出胆汁 , 久而久之 , 可能会诱发胆囊炎 。因此 , 早餐应该吃点“油” , 比如切几片肉佐餐 , 或者在菜中拌勺橄榄油 , 都是帮助胆汁排出的好方法 。陕西新东方营养师推荐 , 最方便的方法就是吃个鸡蛋 。
4、要有水果蔬菜
水果是人民膳食生活中维生素A和C的主要来源 。水果中所含的果胶具有膳食纤维的作用,同时水果也是维持酸碱平衡、电解质平衡不可缺少的 。早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物 , 可保持身体健康、维持肠道正常功能 。因此 , 好的早餐中 , 水果蔬菜至少要有一样 。
5、吃少量坚果
坚果中富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质 , 还有极其丰富的维生素E , 能够降低慢性病的危险 。此外 , 坚果中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康 。因此 , 每天早晨一小把坚果 , 能让早餐的营养升级 。当然 , 坚果还是高脂肪食品 , 不能吃过量 。
二、女性早餐吃5种食物对身体好
1、苹果
水果对人体的好处是不言而喻了 , 吃水果吃对时间非常重要 。苹果被誉为美容中的水果皇后 , 含有丰富的维生素 , 补充肌肤所需营养 , 其实苹果不仅美肤 , 还有一个非常重要的作用 。苹果含有苹果酸 , 具有促进消化的作用 , 早上吃苹果 , 不仅健康 , 对皮肤好 , 还具有 , 减肥的功效 。美眉们 , 一定要爱上吃苹果 。
2、蜂蜜
蜂蜜是养颜的佳品 , 蜂蜜虽然是甜的 , 但是不同于其他的糖类 。蜂蜜 , 都是蜜蜂采花蜜酿制而成 , 蜂蜜含有丰富的果糖 , 具有美白养颜的作用 , 同时 , 蜂蜜还有促进消化排便的作用 , 利于减肥 。因此 , 早上起来的时候 , 泡一杯蜂蜜水 , 既养颜 , 又苗条哦 , 但是注意不要用开水 , 开水会破坏蜂蜜的营养价值 , 用温水泡蜂蜜最好 。
3、豆浆
女人早上吃豆浆非常好 , 豆浆含有优质的植物蛋白 , 这在其他的食物当中非常少见 , 豆浆中还含有非常丰富的维生素 , 丰富的维生素B2可以促进你皮肤和头发的健康 , 让你的肌肤白皙顺滑 , 同时还要减肥的作用哦 。豆浆的种类很多 , 一般都是黄豆浆 , 但是豆浆里可以放点其他五谷 , 例如芝麻 , 杏仁之类 , 都会对女人的肌肤和健康有效 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 火龙果的营养价值是什么吃火龙果的坏处有些什么
- 香甜玉米汁的做法多吃玉米有哪些好处
- 环境日是什么时候?2014年环境日是几月几日?
- 父亲节是什么时候,2014年父亲节是几月几号?
- 奥林匹克日是什么时候?2014年奥林匹克日是几月几日?
- 楸子能吃吗
- 厚朴的作用与功效 厚朴怎么吃
- 双黄连的功效与作用 双黄连口服液是什么功效
- 夏枯草功效与作用 夏枯草怎么吃
- 螃蟹配什么炒菜和主食