如果你想毕其功于一役，通过一次锻炼就能锻炼全身的肌肉，那么以下介绍的三个动作将有很大帮助 。专家将它们称为“世界上最好的全身锻炼” 。跟着小编来学学吧 。
一、伊斯坦布尔8号
土耳其8号起始动作
土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”，是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿 。
伊斯坦布尔8号动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，保持这一姿势，然后站立起来 。恢复起始姿势，重复以上动作 。左右手持哑铃各做4到6次 。
二、下蹲促腿连带引体向上
引体向上
在单杠下方站立，蹲下，双手放置在两腿之间的地面，双脚向后跃，变成俯卧撑起始姿势，然后双腿向前跃，恢复蹲坐姿势，双手仍放在地面 。站直，跳起抓住单杠，做一个引体向上 。
这个动作可以?土豆伤耐芳 ⑿夭俊⒈忱? ⑷?芳 ⒋笸群脱?梗?芄欢土度?砩舷碌募∪馊海?媚懔烦鯲字型的健美身姿 。
三、爆发式坐立
背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地 。可以让一个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物体下方固定 。以这个动作为起始，动用腰腹和腿脚的力量，站起身来，与协助你的同伴面对面 。然后恢复起始姿势，并重复上述动作 。
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