美国运动新潮流:“商场暴走”


 如今在美国,“商场暴走”健身法不仅仅是老年人的专利,它已然成为美国大众的新宠,掀起了一阵新的健身潮流 。
       这种新的健身法可以边“逛”商场边减肥,《商场暴走:想愉快减肥的你所需要知道的一切》一书作者多诺万(sara donovan)说:“大部分逛商场的人是退休人士,但还是有很多商场暴走族身为母亲,让我们没想到的是,有些在家教育小孩的父母还会把逛商场当成孩子们的体能锻炼方式 。”


“商场暴走”运动由来已久
       早在1956年美国第一家全封闭式的购物中心stockdale在明尼苏达开张,掀起了在商场暴走的潮流 。当地医生建议心脏病人在这家商店进行康复锻炼,远离冰天雪地的天气 。
       “这种运动非常草根,想锻炼的人聚集到stockdale商场里,” 多诺万解释到,“后来经理们就提前了开门时间 。”


“商场暴走”比在室外活动更安全
       据多诺万的书,上世纪80年代美国建起很多商场,大约有250万人在1800栋商场里散步 。此后商场暴走的潮流便传到了欧洲和亚洲 。
       多诺万称商场为暴走族提供了一个安全的环境 。
       “你不用担心有小狗窜出来,商场里还有厕所,大部分商场有保安 。即使你心脏有问题,商场还有心脏除颤器”,她说这样说道 。


小贴士:如何“暴走”最减肥
1.注意走路的姿势
       走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背 。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小 。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果 。
2.加大走路的步幅
       将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现 。
3.后脚跟先着地
       后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上 。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称 。
 4.甩包练手臂
       女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉 。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路 。





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