很多人在生理期会出现经痛现象 , 说严重点真是痛不欲生 , 今天小编和你一起分享一套经期瑜伽动作 , 舒缓经痛同时更能消除水肿 , 搭配居家按摩 , 让女孩们美丽又舒服 。
猫式延展
Step1
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Step2
吸气将背部往前 , 吐气时将双手往前延伸 , 眼睛看前方 , 臀部往天花板延伸 。
Step3
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双腿延展
Step1
上身平躺贴地 , 双腿弯曲 , 双手环抱膝盖靠近胸口 。
Step2
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Step3
吸气将膝盖弯曲 , 吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口 , 再次吸气时将脚跟往天花板延伸 , 吐气时将膝盖份开 , 停留5到10次深呼吸 , 重覆2至3次 。可伸展腿部后侧 , 并利用大腿对腹部做温柔施压按摩 , 帮助刺激子宫收缩 , 助经期顺畅 。
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