动作
仰卧，双腿盘腿坐，并平放地面，双手分别抓住脚趾 。吸气，手肘做支点，背部拱起离地，颈部向后弯，头顶放在地面上，脸部尽量与地面垂直，然后合掌在胸前，意识集中在喉咙;吐气，双手慢慢伸向头部前方的地面上，意识集中在指尖 。放松，双手慢慢收回胸前，还原仰卧姿势，交换双脚各做3遍 。
作用
刺激胸下垂体，强化肺部，并调整甲状腺和促进女性荷尔蒙分泌，且调整女性卵巢、子宫等生理器官 。具有健胸、收腹等效果 。提示，尽自己最大努力完成整套姿势 。

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