专属宅女的瘦身瑜伽


瑜伽运动逐渐成为各位减肥人士的首选瘦身方法,特别是对于每天宅在家里的人 。看着身上的肉一点一点增长,你是不是很难过呢?别担心,把瑜伽搬到床上,每天练一练,赖在床上也照样能减重哦,心动吗?赶紧跟着步骤学起来吧!可以帮助你加倍燃脂哦!
 
 
1.桥式
仰躺在床上,双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,两只脚如同“11”字符一样固定在底部 。然后臀部抬离床面,双手向底部伸直交握,同时挺起胸部 。轻轻抬起下巴看上天空 。
2.扭转式
坐在床上,腰背挺直,伸直双腿,然后屈起左腿,将左脚放在右腿右侧,左手支撑在身后,右手抓住左腿脚踝,身体向左后方扭转 。
3.猫式变化式
跪坐在床上,双手抓住床架,然后身体向前倾斜,臀部抬离双腿,向上翘起,胸部不要贴地,形成猫式动作,拉伸肌肉 。然后再慢慢地向地面展开胸部,通过肩膀位置的开启和关闭,以帮助脊椎的血液循环 。最后放松,让腰部和肩膀放下来 。
4.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气,吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿 。左右腿交替重复动作,工做3组 。



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