和宝宝一起练瑜伽的好处


    年轻妈妈可以和宝宝一起练瑜伽,和宝宝一起练瑜伽的好处是很多的,可以打发时间,可以增加和宝宝的互动,还可以增强锻炼宝宝的肌肉和平衡感,提高他/她对运动的兴趣等等 。那么,和宝宝怎么练瑜伽呢?下面有几个动作妈妈们可以学习 。
 
姿势:仰卧,弯曲两腿,架着宝宝的髋部,向上托起 。
功效:按摩下背部,增强腿部肌肉力量
姿势:平躺,弯曲两腿,大腿紧贴腹部 。宝宝趴在胫骨上 。吸气,稍起上身; 呼气,用下巴尽量贴靠膝盖 。功效: 按摩腹内脏器官,缓解腰背的酸痛达到塑身效果 。可用藏猫猫的方式,和宝宝游戏 。
姿势:与宝宝面对面,两人分别弯曲两腿坐于地面,脚心相对 。吸气,伸展脊椎;呼气,上身向前 。
功效:滋养骨盆 。
   姿势:抱着宝宝站立 。把重心移动到左腿,弯曲右腿抬起,放在左腿内侧,右膝向旁 。试着把宝宝放在大腿上或肩上 。反面亦然 。
功效:平静自我,锻炼腿部力量 。
练习时妈妈是主角,根据宝宝的年龄和配合状况选择动作,让宝宝量力而为行,自由呼吸 。妈妈的动作保持轻柔,让宝宝感觉安全、舒适和趣味 。
姿势:弯曲两腿,抓着脚踝 。吸气,将腿向后抬高,并将上身抬离地面 。呼气,放松下落 。宝宝可坐于后背 。功效:缓解腰肌劳损,柔软脊椎 。
姿势:两腿并拢伸直,坐于地面 。宝宝坐在你大腿上 。吸气时将腿离开地面,脊椎尽量向上伸展,保持呼吸 。功效: 锻炼腹肌,并让宝宝感觉像坐小木马般有趣 。
姿势:两腿分开与肩同宽,两手十指张开着地 。脚跟沉向地面,后背伸展 。宝宝可在身下,也可同时进行 。功效:缓解背部僵硬,促进血液循环 。
    微点评:和宝宝一起练瑜伽的好处那么多,而且对妈妈对宝宝都有好处 。这样以后妈妈就找到可以和宝宝一起做的运动,而且也不怕带宝宝时太无聊啦 。在上面的动作中挑选一些最适合你和宝宝一起练习的吧 。了解更多健康资讯,欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道 。如 果您还想了解关于瑜伽的更多资讯,欢迎点击阅读:开始练瑜伽前需要做哪些准备
 
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