经常游泳的人对身体有什么益处? 游泳健身的好处和注意事项

游泳健身的好处和注意事项(经常游泳的人对身体有什么益处?)大家好,今天创载网给大家分享一篇文章 。游泳有哪些好处呢???1、游泳可减少炎症风险??众所周知,游泳有助于增强心肌功能,改善心血管健康,而相关研究进一步证实,游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险,从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病 。此外,降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程,益处多多 。??2、游泳可高骨质??曾几何时,很多人都对“游泳能高骨质”这一观点嗤之以鼻,毕竟似乎只有重量练习才能达到这一目标,不过,发表在《应用生理学》杂志上的一项研究却支持了这一观点 。由于直接对人体进行骨检查存在一些道德争议,研究人员于是用小鼠作为研究对象,并把它们分为三组:跑步组、游泳组和对照组(不运动) 。研究显示,跑步最能高骨密度,而与对照组相比,无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上,游泳组都做得更好 。由此可见,想要骨骼更健康,那就游游泳吧!

经常游泳的人对身体有什么益处? 游泳健身的好处和注意事项

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??3、游泳可缓解运动性哮喘??再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了!与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比,游泳时人们能呼吸到湿润的空气,改善呼吸功能 。研究证实,游泳不仅能缓解哮喘的症状,还能从根本上高肺部的健康状况 。最典型的例子就是韩国的游泳名将朴泰桓,他在小时候患上了哮喘,随后父母让他练习游泳来帮助缓解症状 。结果,不仅哮喘消失了,还成为了奥运冠军,真是一举两得!??4、改善心血管系统的功能??坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积会呈运动性增大,心肌收缩变得有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到高 。??5、高呼吸系统的机能??因为水的密度比空气大800余倍,人在水中受到的压力要远远大于在空气中,由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸 。经常游泳可以增大呼吸肌的力量,高呼吸系统的机能 。??6、改善肌肉系统的能力??游泳是一项全身参与的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到高 。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长,这种运动方式有利于不断地高我们的柔韧性和力量 。
经常游泳的人对身体有什么益处? 游泳健身的好处和注意事项

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??7、使身体比例更加合理,塑造健美的体形??在游泳的过程中与水产生抗阻力,具有减肥的功效 。长期游泳的人一般都有修长的身材,宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形 。??8、游泳能延年益寿??运动能改善健康、延长寿命,这谁都知道,但研究进一步证实,游泳在这两方面做得最好 。南加州大学研究人员对40547名年龄在20-90岁的男性进行了长达32年的跟踪观察,结果显示,有游泳习惯的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常运动的男性低了近一半 。可见,想要长寿,游泳绝对是一剂良方 。??游泳需要注意哪些事项???1、忌不做准备活动即游泳??水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感 。??2、忌游泳后马上进食??游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病 。
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??3、忌游时过久??皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期 。第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白 。第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖 。第三期:停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象 。这是夏游的禁忌期,应及时出水 。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时 。??4、忌饭前饭后游泳??空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象??5、忌月经期游泳??月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长 。游泳健身的好处和注意事项(经常游泳的人对身体有什么益处?)


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