怎么减胳膊的肌肉才好呢?


怎么减胳膊的肌肉才好呢?

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在夏天的时候 , 爱美的美眉们都开始穿的比较清凉 , 大多喜欢穿露肩膀的衣服 , 但是 , 很多女孩却不敢把胳膊露的太多 , 因为胳膊的赘肉以及肌肉比较多 , 如果穿的少就会就露出比较难看的赘肉 , 很多美眉想了很多的方法去胳膊上的赘肉效果也不好 , 下面 , 小编教大家怎么减胳膊的肌肉才好呢 。
沙发操瘦胳膊
1、双脚微微分开 , 坐在沙发上 , 双手分别抓着一个小哑铃 , 挺直腰身 , 眼睛望着前方 。
2、吸气 , 手臂向上举起 , 手肘弯曲成直角 , 大臂和肩膀成直角 。双手打开 , 挺直腰身 , 双腿和腹部的肌肉收紧 。
3、吸气 , 双手慢慢向上伸直 , 头部端正 , 肩膀不要耸起 。眼睛望着前方 。保持动作10-20个呼吸 , 再慢慢放下双手 。重复练习这个动作多次 。这个方法可以锻炼松弛的手臂 , 减去手臂的拜拜肉 。选择的哑铃不要太重 。
4、坐在沙发上 , 双腿并拢 。腰身挺直 。左手环抱身体 , 扶着右侧身体 , 右手握着哑铃 , 弯曲手臂放在脑后 。
5、吸气 , 伸直右手 , 让身体和手臂保持直线 , 保持自然呼吸 , 坚持这个动作10-20个呼吸 。
6、双手向身体两侧打开 , 平举在身体两侧 , 双手和地面平行 。保持这个动作10-20个呼吸 , 然后换另一侧手重复练习动作 。
7、坐在沙发上 , 双手抓着毛巾的两端 。将毛巾放在背后 , 左手伸直 , 右手手肘弯曲 。挺直腰身 , 臀部和腹部收紧 。
8、吸气 , 右手慢慢向上伸直举起 , 左手弯曲向身体靠近 , 保持这个动作20个呼吸 , 然后换另一侧手臂重复动作 。这个动作可以舒展肩膀僵硬的肌肉 。
除了运动以外 , 平时不要吃高蛋白 , 高热量的食物 , 像炸鸡翅 , 奶油蛋糕 , 巧克力 , 饮料等最好不要吃 , 多吃新鲜的蔬菜跟水果 。少食多餐 , 饭后一个小时左右运动运动 。运动需要坚持才有效果 。


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