建议每周的跑步量保持在20-25公里 , 平均每天跑3-4公里 。对于刚开始晨跑锻炼的人来说 , 建议先不要过度追求跑步公里数 , 先满足跑步时间 , 至少要保证在30-40分钟之间 。
晨跑多少公里最好
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晨跑时建议选择合适的跑鞋 , 在衣物选择上尽量选择宽松透气吸汗的衣服 , 不要选择紧身衣服 。
建议晨跑之前先压压腿甩甩胳膊 , 提前做一下热身运动 , 让身体舒展开 , 跑起步来会更轻松 。
晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式 。晨跑应注意以慢跑为主 , 并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物 。
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