跑步机的确方便了更多的人，让这些不外出也可以在家、在室内锻炼 。但是，跑步机并不是传说中的那么万能，也不是每个人都喜欢、都适合在跑步机上锻炼的 。因为跑步机毕竟是人设计出来的设备，世界上没有一个人造的设备符合每一个人使用 。今天我们来谈谈哪几类人不适合在跑步机上锻炼，你读过这篇文章，或许可以帮你决定要不要买跑步机的问题 。
 
 
户外运动虽好，难免受环境、天气的限制 。家里有台跑步机就不一样了，想什么时候锻炼都行，刮风下雨也不怕，就算工作再忙碌，也能见缝插针地锻炼身体，对越来越“宅”的都市白领而言，确实有益又省心 。然而，有网友发现，一些比较知名的跑步机在销售时会特别注明“不伤膝盖” 。这不禁令人疑惑：难道在跑步机上跑步对膝盖不好吗?对此，中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任燕铁斌教授表示，跑步机跑步虽然方便，也要把握禁忌证和注意事项，不然确实容易受伤 。
 
四类人不适宜跑步机锻炼
 
燕铁斌教授说，在跑步机上跑步和正常跑步不一样：正常跑步的速度和频率可以自己控制，想跑就跑，想停就停，跑起来也不那么费力;而在跑步机上跑步通常都是设置比较快的速度，并且有固定频率，只要跑步机不停，人就得跟着节奏一直跑，突然停下来容易摔倒，对心脏也不利 。此外，跑步机的履带不停往后转，人在上面跑，注意力必须高度集中，不能稍有分神，其身体紧张度也远高于正常跑步 。
 
鉴于跑步机的上述特点，专家认为，四类人不适宜跑步机锻炼———
 
1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤;
 
2、有心脏病的病人，因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险;
 
3、有颈椎病、腰椎病的人，因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情;
 
4、有骨质疏松的人，因其骨密度降低，韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折 。
 
跑步机锻炼的注意事项
 
一个不怎么跑步的人，在上跑步机锻炼之前应该注意些什么呢?燕铁斌教授表示，首先要了解自己的身体情况，先做做体检，看看有没有高血压、糖尿病等问题，以防运动中突然出现血压波动、血糖降低，有生命危险 。另外，建议进行运动机能检查，了解自己的运动限度，避免盲目和过度锻炼 。
 
假如抽不出时间做检查，可以采取循序渐进的方法跑步 。比如刚开始慢跑5-10分钟，若自我感觉微微出汗，呼吸快而不喘，说话不吃力，心率比安静状态增加10-20次，这样的锻炼强度是比较适宜的 。但若大汗淋漓、气喘吁吁，说话也说不了，则应调整运动量和运动时间 。随着身体耐受度越来越好，可逐渐增大运动强度 。
 
燕铁斌表示，跑步前后需要适当的热身和放松，但不主张以慢跑或慢走来替代 。“因为热身和放松应是全身运动，好像平时做广播体操那样，从头到脚的关节、肌肉都要活动到，光是慢跑慢走难以达到目的 。”他表示，一般热身和放松各需要5分钟，跑步30分钟才有锻炼效果，加起来每次运动40分钟，隔天运动一次即可 。
 
健康小结：