氧健身运动有很多,但适合个人的却很少,要找到适合自己的有氧健身运动并不容易;从运动的时间、地点来看,以下4种运动非常适合;即:俯卧撑运动、扩胸运动、床上哑铃动作、拜观音动作,这4种健身运动,健身效果非常显着,绝对能够帮助大家改善身体素质 。
1、俯卧撑运动
俯卧撑动作,女孩做起来会比较吃力,因此可以选择将双手支撑在高一点的床栏杆或沙发桌上,身体倾向斜前方 。俯卧撑动作时不要驼背,胸部肌肉绷紧,匀速作10个俯卧撑 。
2、扩胸运动
同样也是最简单常见的运动,如果想要运动到胸部肌肉,而不仅仅是活动肩膀 。最好手持一公斤以上的哑铃或矿泉水,将动作放慢,有节律的重复改动作 。手臂向后振时,让胸部努力向前挺 。
3、床上哑铃动作
身体平躺在床上,双臂紧贴双耳,双手握哑铃放在头顶上方 。手臂伸直,双手慢慢举起,最终将手臂与身体垂直 。重复该动作 。
4、拜观音动作
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温馨提示:生命在于运动,要是一个人长久不运动的话,他的身体骨骼会“生锈”久而久之会产生可怕的后果,所以希望大家都动起来 。
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