夏天不想去拥挤的健身房、不想去接触那些复杂的健身设备、想节省路上的时间、还想一边看电影一边练出腹肌?没问题 。其实只要掌握方法和坚持，自己在家也可以轻松练出腹肌 。以下是健身专家给出的一套在家就能练习的练出腹肌的方法，赶快试试吧 。
 
 
地板上仰卧起坐1
 
预备姿势：身体呈俯卧撑姿势，整个身体绷紧呈一条直线 。收紧躯干肌肉 。
 
动作过程：把一侧手臂举起来，同时，整个身体随着手臂转动90度角，直到身体呈T字形支撑在地板上 。返回起始位置，然后转动到另外一侧 。
 
地板上仰卧起坐2
 
预备姿势：仰卧在地板上，膝关节拱起 。双腿分开约10厘米，双手交叉环抱在脑后 。
 
动作过程：用腹肌的力量把上半身向大腿方向卷起，直到背部大约离地面10厘米左右 。此时，下背部仍然贴着地板 。然后缓慢返回起始位置 。全程保持腹肌紧绷 。
 
腿部垫高仰卧起坐
 
预备姿势：仰卧，小腿搁在椅子上，大小腿约呈90度夹角 。双手交叉环抱在脑后 。动作过程：用腹部肌肉的力量，把上半身向大腿的方向卷起，然后缓慢返回起始位置，全程不要停留 。
 
俯卧支撑侧抬腿
 
预备姿势：身体呈俯卧撑姿势 。动作过程：缓慢弯曲右腿，并把膝关节向外旋转 。直到膝关节到达同侧肘关节外侧 。躯干不要转动 。缓慢返回起始位置，然后换另外一条腿进行 。
 
仰卧抬腿
 
预备姿势：仰卧，双手交叉环抱在脑后 。双腿弯曲，把小腿叠加在一起 。动作过程：用腹部肌肉的力量，把膝关节向胸部方向抬起，同时上半身向上卷起，直到大腿与腹部呈90度角 。在动作的最高点，臀部是离开地板的 。然后缓慢返回起始位置 。重复进行 。不要用双手的力量把头部往前拉 。
 

 
训练动作组数 次数动作节奏(单位为秒)
 
地板仰卧起坐2 102-2-1
 
侧身单臂支撑2 60秒0-60-0
 
腿部垫高地板仰卧起坐1 151-1-1
 
仰卧交叉收腹1 201-0-1
 
俯卧支撑侧抬腿2 每侧8次 2-0-1
 
仰卧抬腿2 153-1-1
 
以上就是健身专家给广大男同胞夏天宅在家练腹肌的意见 。只要按照以上方法，坚持练习，相信你很快就会有性感迷人的腹肌了 。赶快练起来吧 。男人练腹肌还有许多方法，欢迎继续点击阅读这篇文章：为她练出性感腹肌

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