12、肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉 ， 使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物 。跑步可以说是所有运动的基础 ， 会对你参加其它体育运动产生积极的影响 。
13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度 ， 韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度 ， 避免人到老年患退化性骨质疏松 ， 看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了 。

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