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我们看到一些长跑运动员或者是百米冲刺的短跑运动员小腿肌肉都特别发达，在起跑的一瞬间，快如风疾如电，让人煞是羡慕 。其实也不必如此，这些运动员往往天生体质过人，是万里挑一的人选 。平常人想要拥有发达的小腿肌肉，也是可以通过一定的锻炼来达到的，并且这些锻炼方式非常容易学会 。
使小腿肌肉变得强健起来的运动，短跑，足球，举重，走路，慢跑，跳绳以及骑脚踏车 。小腿肌肉运动可以借着脚跟和脚尖的上下运动，可以锻炼小腿的肌肉 。如果膝弯曲的话，还可以顺便刺激到大腿肌肉 。
大腿应多锻炼杠铃深蹲和硬拉，这是最基础的力量训练动作，效果明显，循序渐进，慢慢增加负重 。至于小腿可做提踵训练，多练球类训练也有帮助 。一腿向前抬起，一腿支撑全身重量，慢慢下蹲，又慢慢起来 。双腿交换进行 。刚练时不能掌握平衡，可以用手扶着凳子或门框进行 。毕后轻轻按揉和拍击小腿一会 。
通周辅助法，体态、呼吸、意念：采用高位撑的体态，在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方均可以习练，开始只做简单的机械运动，不管呼吸，不加意念，待两臂感到微酸，累的时候，开始加意念并配合呼吸 。身体向下时吸气，用全身的毛孔往里吸，要吸满 。
有关小腿肌肉的锻炼已经介绍的差不多了，这里要强调，不管是大腿还是小腿，想要拥有发达的肌肉，锻炼就必须坚持，并且不要有畏难情绪 。如果觉得锻炼很辛苦，可以纠结一帮好友一同进行训练，好友相互之间既可以独处又可以鼓励，当我们取得一定成就之后，还可以获得朋友们赞许的目光，何乐而不为呢！

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