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大多数人锻炼的目的就是为了强身健体 ， 可是 ， 有些人锻炼坚持了几个月 ， 仍然没有看到应有的效果 ， 这是怎么回事？遇到这种情况 ， 只能说明一个问题 ， 那就是这些人的锻炼效果没有达到最好 ， 最终也就不能看出明显的效果 。那么 ， 我们应该怎么锻炼才有效果 ， 实现效率最大化？
1、大步流星 。
散步时 ， 要注意以下四点：1.挺胸 ， 眼睛直视前方;2.两臂用力前后摆动 ， 充分活动上肢;3.迈腿的幅度要稍大些;4.跑步的话不宜太快 ， 应略高于散步的速度 ， 以感觉身心轻松的程度为宜 。
2、由西向东 。
晨练的一大目的就是沐浴清晨的阳光 ， 利用早晨柔和的紫外线来合成维生素D ， 从而强壮骨骼 。不论是散步还是跑步 ， 最好都要由西向东或由东向西 ， 沿着太阳运行轨道的方向 ， 人与大自然的节奏合拍 ， 养生效果最好 。
3、一个人走 。
锻炼过程中说话容易分散心思 ， 还会为配合彼此的步伐而打乱自己的节奏 ， 达不到应有的保健效果 。尤其是老年人 ， 心肺功能下降 ， 呼吸系统比不上年轻人 ， 边运动边说话很容易疲劳、上气不接下气 。一个人锻炼可以心无旁骛 ， 专心致志踏出每一步 ， 健身效果更好 。
锻炼身体的方法有多种 ， 但大多数人的选择是散步或者是跑步 ， 这种选择也是非常正确的 。但是 ， 这里的散步可不是随意乱走 ， 而是有一定规律的 ， 速度也要提上去 。不管大家是跑步还是散步 ， 最主要的就是单独行动 ， 不要成群结队 ， 这样的效果会大打折扣 。

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