有很多人会选择去健身房进行锻炼 ， 但是其实 ， 如果健身的方法不对 ， 不但不能达到锻炼的效果 ， 反而会导致身体上的损伤 。
曲着腿、站起来骑车都容易受伤
刚生完小孩的钟小姐是白领一族 ， 为了减走小肚腩的赘肉 ， 她每周都会到健身房骑健身单车 。练习的时候 ， 钟小姐喜欢把坐垫放得最低 ， 感觉这样坐着比较舒服 。但因为坐垫太低 ， 整个骑车的过程膝关节都是曲着的 。练习久了 ， 整个膝关节和附近的肌肉以及韧带都感觉不舒服 。不仅如此 ， 为了增加运动量 ， 尽快达到减小肚腩的效果 ， 钟小姐还会站在脚踏板上 ， 身体离开坐垫来骑行 。一段时间以后 ， 虽然达到了锻炼的效果 ， 却也使膝盖的疼痛增加 。
健身教练跟她说 ， 如果坐垫很低 ， 总是曲着的膝关节会使后侧的韧带受到很大的压力 。而如果总是站着骑车 ， 全身的舒展会加大关节的压力 。钟小姐说 ， “教练还指出了我动作的不规范 ， 重心老是左右移动” 。教练解析称：“重心往外会使韧带受力混乱 ， 两侧半月板会左右移动 。这时关节会出现很大的剪切的力量 ， 导致你的半月板磨损 。而且你的身体过度前倾 ， 把整个身体压在手把上面 ， 这时膝关节给髌骨的压力也会很大 ， 才会导致你在练习完以后腿部有不适的感觉 。”
对此 ， 教练给钟小姐提出了解决的方案 。其实方法很简单 ， 就是把坐垫调到适合的高度 。教练说：“什么才是‘合适的高度’?就是脚跟踩在脚踏上时 ， 两只脚完全伸直 。这样套上鞋套后 ， 脚就有了一个弯曲度 。这个弯曲度就是整条腿最适合的弯曲度 ， 大小腿之间的角度在175°到178°之间 。在这3°之间可以自己适当调节 ， 找到自己最舒服的点 。在这个姿势之下 ， 才是最舒服而且不容易受伤的 。同时肌肉也能够得到充分锻炼 ， 并达到减脂的目的 。”
在跑步机上跑步要“气聚丹田”
不仅骑健身单车容易伤到膝关节 ， 跑步机更是膝关节的头号敌人 。力美健健身俱乐部教练欧阳耀峰表示 ， 在使用跑步机来锻炼的时候 ， 膝关节在跑的过程中只有一个面在摩擦 ， 这就给膝关节造成压力和损伤 。“这种损伤是累加的过程 ， 因为膝关节没有痛觉神经 ， 在没有损伤关节面的情况下 ， 是不会感觉到疼痛的 。等到出现疼痛以后 ， 这种伤害理论上已经是不可逆转的 。虽然人体有些关节可以自我修复 ， 膝关节基本上不可能自我修复 。因为不可能停下来让膝关节固定地、不受重地生长 。如果真要让膝关节固定下来生长 ， 大腿臀部的肌肉也会萎缩 ， 这样得不偿失 。”
如果身体晃动得特别厉害 ， 就容易造成膝关节的磨损 。带着采访人员在健身房走了一圈 ， 欧阳耀峰指出了很多在跑步机上的错误动作 。欧阳耀峰表示 ， “我们可以看到 ， 在奥运会田径长距离项目中 ， 运动员虽然手的摆动幅度很大 ， 但整个躯干是稳定的 ， 也就是他的重心始终稳在中间 。甚至可以说他们在整个比赛过程中 ， 身体的重心所走的是一条直线 ， 身体外周四肢的是一个波动 ， 因此整个关节的力分散得很好、受力平均 ， 对关节的磨损会越小 。”
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