肌肉是男人强壮有力的象征 ， 有一身匀称的肌肉让男人更有男人味 ， 想做肌肉男的男人们赶紧来看看下面小编为您推荐的几种锻炼方式吧 。
1.双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点) ， 还可增加柔韧性 。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性 。为了取得最好的效果 ， 将双臂向前伸直 ， 用右手抓住左手腕 ， 再将双臂伸拉到头的上方 ， 并稍微向后用力 ， 直到腋窝处感到轻微的拉力 。保持这一姿势数5下 ， 然后放松双臂 ， 再重复这一动作一或两次 。
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