家里练肌肉的方法 _家里-四川龙网

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很多人不爱到健身房去健身房，并且也没有时间到健身房，所以说自己就喜欢到家里面健身，很多男人想要肌肉，而自己在家里面练习的话也是可以很好的练出肌肉来，肌肉对男人来说就跟女人的身材一样重要，这个对男人来说是一种自信，有肌肉的话做什么事情都感觉要自信一些，而家里面练肌肉还是有些麻烦，那么家里面练肌肉的方法有哪些呢？
下面本文就分享一套在家锻炼肌肉的方法，练习者可以根据自身身体要求，与这套锻炼全身各部位肌肉的动作相结合，给自己制定一份在家训练的健身计划。一起来看看这些锻炼全身各部位肌肉的动作：
1、后撤步半蹲+前踢腿
主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉
动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。
在家锻炼肌肉的方法
2、搁腿箭步蹲
主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉
动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。
在家锻炼肌肉的方法
3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举
主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉
动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚腾空，收紧腰腹部。
在家锻炼肌肉的方法
4、俯身前倾臂屈伸
主要锻炼：手臂肱三头肌
动作要求：双手间距小于或等于肩距，动作的过程中腰腹部收紧。
在家锻炼肌肉的方法
5、搁腿侧卧挺髋
主要锻炼：侧腹肌
动作要求：动作的过程中尽量保持身体像一块平板。
在家锻炼肌肉的方法
6、台阶上下提膝
主要锻炼：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉
动作要求：动作过程中挺胸收紧腰腹部，提膝腿尽量抬高。
在家锻炼肌肉的方法
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7、俯撑双手交替抬肘
主要锻炼：背部肌肉、三角肌后束、腹肌
动作要求：身体保持像一块平板，左右手交替抬肘。
8、负重反式侧转身
主要锻炼：腹肌、下背肌群
动作要求：双手负重侧举起保持手臂伸直，收紧腰腹部。
如果在是在家里面的话，那么给自己练肌肉的时候就按照这样的方式来练，让自己的肌肉变得更好，更紧，也更有男人味，而练肌肉的时候也要记得保持好自己身体素质，如果刚开始练的时候感觉累，或者是刚开始不能很顺利的完成的话，也不要着急，慢慢的来，总会有练成的机会。

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