现代社会,生活节奏越来越快,各种压力越来越大,特别是作为一家之主的男人,承载着更多更大的压力,巨大的压力让男人的健康越来越差,如何让男人用最少的时间达到最大的养生健体功效呢,下文为您详细支招 。
慢跑+气功
先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿、转转腰 。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器 。
走动着叫身体舒缓下来,做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功:双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做20~30分钟 。
跳绳+做操
跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想像的能力 。跳绳15分钟,而做操是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,所以也要15分钟为宜 。
骑自行车
骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话 。放一套革履西装在办公间,穿上运动装和跑鞋活跃在路上,这是全球最流行的白领上班曲 。
此外,l了解男人锻炼的重要部位是哪些,请点击: 男人不得不锻炼的身体部位!
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