正确运动健身方法是什么样的?


 
大家都明白运动有利于身体健康 。国家也提倡人们多运动 , 这样也利于国民身体素质的提高 。虽然运动有利于身体健康 , 不过也得讲究方式方法 。一切运动都要结合自己身体承受能力范围内 。如果锻炼的方法不合适 , 不但起不到强身健体的作用 , 反而会对身体有害 。现在小编指出几个容易犯错的锻炼方式 。
 
一是站立弯腰够脚尖
 
很多人喜欢俯身去够脚尖 , 认为这样可以有效舒展后跟腱 。其实 , 这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部 , 对背部造成很大压力 , 使椎间盘超负荷承压 。可以采用坐姿 , 俯身够脚趾 , 相对来说更安全 。
 
二是弓步压腿步子太小
 
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力 , 时间长了甚至会得关节炎 。弓步压腿的正确方法是大步迈开 , 前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右 。
 
三是仰卧起坐做太多
 
许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉 , 实际上这种锻炼效果并不明显 , 做得太多反而容易损害背部肌肉 。所以说 , 仰卧起坐不要过量 , 并且一定要屈膝 。
 
四是俯卧撑双臂离太远
 
这样做不但锻炼效果不好 , 还会造成肩部承压损伤 。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方 。
 


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