老年人的时尚运动 “轻体育”

近年来， “轻体育”在很多国家已成为老年人的时尚运动，但对大多中国老年人来说，好像很陌生。其实“轻体育”就是人们尤其老年人最多参加的一些大众健身运动，在我国开展得很普遍，历史也很悠久，而每年的初秋，正是进行“轻体育”活动的好时光。

“轻体育”即轻松体育或称快活体育，是有氧运动，被人们称为低能量运动、温和运动、适度锻炼的一类，最典型的是伴着轻松的音乐进行晨练，或跳一段健身舞，或打一套太极拳，或者是慢跑、散步。“轻体育”的特点是:随时随地可以锻炼，集体或单独活动均可。

温和运动要适度与坚持近年来，研究人员发现，持续、有规律、经常性的温和运动能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐，很适合年老、体弱、多病者。

激烈运动使人体内儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，并能抑制一些淋巴细胞活性，使人体免疫功能降低;而长期坚持温和运动，能逐渐增加体内血红蛋白，提高机体抵抗力，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，并降低心脑血管疾病的发病率。

进行温和运动，把握好适度很重要。那么，怎样才是适度呢?专家认为，如果以消耗的热量计算，为1周体育运动量累计消耗2000千卡热量。

这一运动量相当于每次连续打2～3小时乒乓球或每天运动半小时的一周积累量。由于在相同时间内，温和运动消耗人体热量仅为激烈运动的1/13至1/15 。

因此，短期内效果不明显，必须是在长期的、持续的运动锻炼后才能显露功效。而最简便易行的适度评判标准是，每次锻炼后感觉不到过度疲劳。所以温和运动特别适合那些需要控制体重的患慢性病老年人。

随时都能积累运动量老年人运动锻炼的主要目的是防治骨质疏松、血脂异常和增强心肺功能等，可以根据自己的喜好选择快走、慢跑、做健身操、游泳、骑自行车、爬山、跳交谊舞、打保龄球等温和运动形式。

此外，目前在我国城镇的街头巷尾、街心公园、林荫道中，群众的晨练活动如扭秧歌、抖空竹等都是很好的温和运动。

其实，没有时间进行上述运动锻炼的人，每天也能累积半小时的温和运动量。例如，出行时骑自行车或走一段路再乘公交车、上下楼不乘电梯而爬楼梯、早晚散散步，这些运动量基本就够了。
此外，　快活“轻体育”已成为一项健身新时尚运动，详情可参考：健身新时尚　快活“轻体育”

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