退休前的沈伯体态臃肿且受“三高”困扰多年 。一年多来，不服老的他通过打乒乓球不但成功“拯救了自己的形象”，变得身体结实、神采奕奕，甚至连多年来一直跟着他的“三高”也意外地被“打走”了 。
 
专家解释说，这是因为打乒乓球消耗能量多，长期坚持减肥效果明显，并能间接使身体各项超高的指标下降 。此外，乒乓球运动还能护目、健脑、助消化、益四肢，甚至可预防老年痴呆症，是最适合老年人的运动之一 。
 
但将看似简单的乒乓球选作长期的健身运动，也要讲究心态和打法，特别要因人而异、量力而行，切莫“搏过头”反伤了身体 。
 
退休老人打乒乓球成功降“三高”
 
62岁的沈伯退休前是个经常需要到处“陪吃”应酬的大忙人，常年烟、酒加上大鱼大肉，令他在不到50岁时就加入“三高”的行列 。退休才两三个月，有一天，沈伯站在全身镜前突然被自己的“老态”吓了一跳：只见自己不但体态臃肿、大腹便便，动起来肚皮上的肉还一晃一晃的，年轻时的潇洒已荡然无存，只剩下一副“老残”的样子 。
 
这一照“吓醒”了沈伯，也吓出了他“拯救自己形象”的决心 。反正退了休也不忙，他决定选择年少时比较擅长的乒乓球运动，每天练习两三个小时 。一年多下来，沈伯不但身体结实了，而且神采奕奕，声音更加洪亮 。而更让他惊喜的是，原来困扰他多年的“三高”也意外地被“打走”了 。
 
专家点评
 
乒乓球是最适合老人的运动之一
 
“其实，乒乓球是最适合老年人的运动之一 。”广州中医药大学第一附属医院庄礼兴教授解释说，别看乒乓球又小又轻，打起来却一点也不轻松 。乒乓球运动所需要的力量是爆发力，即快速运动的力量 。
 
打球时不仅要靠手臂的力量，还要有腰、腿的全身配合，手臂要不断地挥拍击球，不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步 。据统计，在一场激烈的乒乓球比赛中，运动员挥拍达一千次以上，脚步移动达1000至3000米左右 。
 
“如此大的运动量，长期坚持下去当然能有效地消耗体内积聚的脂肪，减轻体重，最终达到降血脂、降血压、降血糖的目的 。”庄礼兴还特别强调说，乒乓球运动具有一定的竞技性和趣味性，不像跑步等运动项目那样单调乏味，不容易长期坚持下去半途而废 。更重要的是，它又不像其他球类一样要受年龄的限制，老年人不妨多试试 。
 
专家解读
 
常打乒乓球，至少有“五益”
 
“我国乒乓球名宿庄则栋将打乒乓球的好处归纳为至少‘五益’：养神、护眼、健脑、助消化、勤四肢，我很赞同这一说法 。”庄礼兴对这“五益”解读如下：
 
好处一：养神——乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪 。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新 。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽 。
 
好处二：护眼——打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系 。

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