跑开始前要适当进行准备活动,缓慢地活动一下肢体,使全身肌肉放松,并使心跳和呼吸适应运动(运动食品)的需要,准备活动一般2至3分钟即可 。
跑步时脚步要轻快,双臂摆动自然,要用鼻子吸气,用嘴呼气 。呼吸要深长,细缓有节奏,每跑二三步吸气1次,再跑二三步呼气1次 。
健身跑的速度为每分钟120米至130米,以自己不觉得困难、不气短,能边跑边与别人说话为宜 。初次锻炼时,可慢跑5至10分钟,逐步适应后可增至15至20分钟 。最好每日坚持锻炼1次,有困难者每周至少锻炼3次,每次逐渐增加到30至40分钟 。
跑结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步,做些放松整理活动,使人体各器官从运动状态逐步恢复到平静状态 。进行健康跑最好选在每天清晨,要量力而行 。
体质较差或以前缺乏锻炼的人士可先走、跑并用,待逐渐适应后再全程慢跑 。跑步的距离由近到远,速度由慢到快,以感觉全身舒畅为度 。如遇风雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时,可在室内进行原地跑锻炼 。
此外,4个跑步动作不可不练 为避免跑步跑错,具体做法可参考:4个跑步动作不可不练 为避免跑步跑错
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